Incidente! Aiutatemi!

**no_usdel** · 25-06-2009, 06:11 PM

Buongiorno a tutti...vi racconto cosa mi è successo purtroppo mentre ero a casa una mattina(giovedì 18 per precisione) per sbaglio mi è scivolata una bottiglia di vetro in mano e mi sono tagliato su due dita della mano sinistra..il risultato è stato una 15ina di punti e tanto spavento..

Ora voi giustamente penserete :"E quindi noi che cosa possiamo farci?"

Volevo sapere come posso riprendere ad allenarmi,se devo seguire qualche esercizio specifico per ritornare al 100% o posso già tornare a fare la scheda di prima...
Ho parlato con il medico e mi ha detto che potrò tornare subito stesso il giorno in cui mi levo i punti(Lunedì 29) a fare pesi regolarmente...

Lo so che voi non siete specialisti(o magari tra voi c'è qualcuno) ma appunto volevo qualche consiglio...

Spero in una vostra gentile ed esauriente risposta.

PS= Devo tenere conto anche del tempo che è passato da quando ho fatto l'ultimo allenamento(Giovedì 18) a quando spero di fare il prossimo (Lunedì 29)???

Scusate per la mia ignoranza ma sò che posso trovare persone che mi possano aiutare. Perchè per me è importante.
Grazie in anticipo.

**stefanopunk** · 25-06-2009, 06:20 PM

intanto posta la scheda altrimenti non ti possiamo dire se e cosa cambiare...

in generale un perodo di stop anche breve 10-15 gg necessita di una brve fase di "ricondizionamento"...il ch epuo significare mille cosa a seconda del tuo caso...un esempio puo essere eseguire lo stesso programma ma con percentuali di carico più basse.

per il tuo problema specifico io prima di tutto mi assicurerei che la ferita sia guarita in maniera completa...e questo te lo sapra sicuramnete dire il medico che ti togliera i punti.

**no_usdel** · 25-06-2009, 06:26 PM

grazie mille per la risposta meno male...pensavo che nn mi rispondeva nessuno...comunque il mio dottore già mi ha fatto provare a muovere le dita e io le muovo tranquillamente,forse potrò risentirne solo del fatto che ho tenuto bloccate due dita per 10giorni..tu cosa ne pensi?

**stefanopunk** · 25-06-2009, 06:35 PM

guarda sinceramente non sono un esperto e per la mano non saprei che dirti...se passa eraser di sicuro sapra darti ottimi consigli

...in generale come ti dicevo per un periodo di stop anche preve ci vuole un breve periodo di ricondizionamento...

per il resto affidati al medico credo che in questo caso il rischio piu grande sia che si riapra la ferita ed in ogni caso la pelle nel punto interessato sara piu "fragile"...magari avrai un po di fastidio all'inizio...

per il resto posta la scheda e un po di dati cosi magari chi ti vuole aiutare inquadra meglio il soggetto...

**no_usdel** · 25-06-2009, 06:58 PM

OK...Aspetta 5 minuti e posto tutto...grazie non scappare

**no_usdel** · 25-06-2009, 07:02 PM

Lunedì:

) SPINTE PANCA PIANA BILANCIERE…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) SPINTE PANCA DECLINATA CON MANUBRI…..
3 X 6

3) CROCI PANCA INCLINATA CON MANUBRI…..
4 X 8

4) PECTORAL MACHINE…………………………..
3 X 10

5) FLESSIONI CON RIALZO PER GAMBE………….
3 X MAX

Martedì:

1) TRAZIONI A PRESA LARGA…………………….
3 X MAX

2) LAT MACHINE DIETRO…………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) REMATORE CON MANUBRIO………………….
3 X 6

4) LAT MACHINE AVANTI PRESA LARGA…………
4 X 8

5) LAT MACHINE AVANTI PRESA STRETTA………
3 X 10

6) LOMBARI CON PESO…………………………
4 X MAX

mercoledì:

1) CURL PANCA SCOTT CON BILANCIERE EZ……
5 X 10-8-6-6-6

2) CURL CON MANUBRI IN PIEDI…………………
4 X 8

3) CURL CONCENTRATO CON MANUBRIO……..
4 X 8

4) FRENCH PRESS SU PANCA INCLINATA 30°…….
5 X 10-8-6-6-6

5) TRICIPIDI CON LA CORDA…………………….
4 X 8

6) TRICIPIDI AL CAVO SINGOLO…………………
3 X 10
giovedì:

1) LENTO AVANTI AL MULTIPOWER…………….
5 X 10-8-6-6-6

2) LENTO CON MANUBRI…………………………
3 X 6

3) ALZATE LATERALI……………………………..
4 X 8

4) ALZATE FRONTALI……………………………..
3 X 10

5) TIRATE AL MENTO CON BILANCIERE EZ……..
5 X 10-8-6-6-6

venerdì:

1) SQUAT………………………………………….
4 X 8

2) PRESSA A 45°……………………………………
5 X 10-8-6-6-6

3) LEG EXTENSION GAMBA SINGOLA…………….
4 X 8

4) LEG CURL………………………………………
3 X 10-8-6

5) CALF SEDUTO………………………………….
5 X 10-8

Non mi aggredite per favore...già ho avuto queste esperienze...

**eraser** · 26-06-2009, 12:53 AM

Originariamente Scritto da stefanopunk

intanto posta la scheda altrimenti non ti possiamo dire se e cosa cambiare...

in generale un perodo di stop anche breve 10-15 gg necessita di una brve fase di "ricondizionamento"...il ch epuo significare mille cosa a seconda del tuo caso...un esempio puo essere eseguire lo stesso programma ma con percentuali di carico più basse.

per il tuo problema specifico io prima di tutto mi assicurerei che la ferita sia guarita in maniera completa...e questo te lo sapra sicuramnete dire il medico che ti togliera i punti.

Ciao Fra-Fight

Ho quotato il consiglio di stefanopunk perchè mi trova d'accordo...
Personalmente farei un piccolo periodo di "ricondizionamento" (stessa scheda con pesi ridotti).
Il medico che ti toglierà i punti ti darà anche l'ok per ricominciare...però cerca di "massaggiare" la cicatrice per favorire il disgregamento dell'eventuale matassa cicatriziale ed aiutare lo scorrimento dei tessuti sui piani sopra e sottostanti.
Altro piccolo accorgimento potrebbe essere una fasciatura "contenitiva" della lesione, per evitare che i lembi della ferita vengano trazionati eccessivamente durante l'esercizio.
In ogni caso, a parte tutte le chiacchiere, tranquillo...tornerai velocemente più forte di prima

eraser

**no_usdel** · 26-06-2009, 07:50 AM

grazie mille..infatti era proprio quello che avevo in mente di fare,fasciare bene la ferita almeno per una settimana, magari con qualche garza adesiva in modo da tenere le due estremità ben salde...quanto tempo mi consigli di fare rcostruzione?

Ma va bene la scheda che ho postato?

sono ben accetti consigli...grazie mille a presto

ps= ti dico la verità all'inizio mi sono un pò scoraggiato

però pensandoci bene sono stato fermo poco...più o meno una settimana effettiva di allenamento...

**eraser** · 26-06-2009, 08:21 AM

Originariamente Scritto da fra_fight!

grazie mille..infatti era proprio quello che avevo in mente di fare,fasciare bene la ferita almeno per una settimana, magari con qualche garza adesiva in modo da tenere le due estremità ben salde
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in questo caso ti suggerirei gli "steril strip" o simili...
funzionano molto bene (io li uso per i giocatori che si tagliano mentre giocano e spesso l'atleta può rientrare in campo e finire la partita - prima di andarsi a far ricucire al pronto soccorso -) anche se sono un po' costosi.
Sopra lo steril strip si può mettere un ulteriore bendaggio adesivo (per tenere sempre "pulita" la ferita.
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...quanto tempo mi consigli di fare rcostruzione?
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il ricondizionamento sarà rapidissimo (ipotizzerei 2-4 workout...ma dipende essenzialmente da te e dal tuo impegno)
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Ma va bene la scheda che ho postato?

sono ben accetti consigli...grazie mille a presto

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Non ti offendere FraF...ma la scheda che hai postato non mi piace proprio...
è una classica scheda da palestra, con vari esercizi poco utili e sbilanciata su alcuni gruppi muscolari rispetto ad altri (ti premetto che io, alla tua età, ho fatto di MOOOLTO peggio !!!).
vuoi provare una scheda seria ed efficare ???

cerca " F.I.C.O. method " dello Zio Tattoos.

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ps= ti dico la verità all'inizio mi sono un pò scoraggiato

però pensandoci bene sono stato fermo poco...più o meno una settimana effettiva di allenamento...

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A presto e buon lavoro.

eraser

**no_usdel** · 26-06-2009, 12:45 PM

lo so...ma non so che posso farci io posto le schede che mi fanno...comunque mi piacerebbe rimanere incontatto con te...cosi posso chiederti consigli ora cerco:F.I.C.O. method.