Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Ten. Kawalsky]

Caro Giorgio il tuo stato comincia a preoccuparmi, ho veramente paura che ci dobbiamo incontrare e fare un bel giro così ti faccio sfogare un pò, non vorrei che fossi passato all'altra sponda a stare single e a furia di frequentare la palestra piena di maschioni...

Comunque lo scarico procede bene, devo dire che mi vedo bene bene ma VERAMENTE bene! I miei punti carenti stanno prendendo più forma del solito e soprattutto più pienezza, son piccole cose ma che messe insieme fanno una gran differenza allo specchio! Son contento ieri non mi sono allenato penso di rimediare oggi o domani, ma non vedo l'ora di ricominciare a spingere!

no vecchio non sono passato all'altra sponda ... la mia palestra purtroppo è frequentata solo fa froci... e ieri ho dovuto far rotolare un manubrio da 36 chili verso le caviglie di uno perchè mi aveva rotto pienamente i coglioni

[TheIron]

... la mia palestra purtroppo è frequentata solo fa froci...

Quindi sei un homegymmer?

[Nemintek]

Ieri secondo wo di scarico, oggi l'ultimo e da lunedì finalmente si ricomincia!

Squat
5x5 @105kg

Pressa
4x8 @105kg

Leg Curl
4x8 @25kg

Military
4x8 @45kg

Lento dietro guidato
4x10 @20kg + smith

Ora ragiono un pochino sulla split nuova e poi la posto!

[Nemintek]

Ho notato che nei miei allenamenti non faccio altro che spingere, spingere e spingere senza dare importanza a esercizi di isolamento e pompaggio e dato che voglio provare e vedere un pò come rispondo, come ultimo esercizio ci piazzo un bel pò di pompaggio!

Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:

Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-12
Chest Dip: 5x8-10
Pectoral / XOver: 6-8x10-12
Curl Bilanciere: 4x10-12
Curl bilanciere su panca scott: 6x10-12

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4-8-6-10-8-12 (è terrificante solo a leggerlo, ma lo voglio provare)
Front Squat / Squat BB (bilanciere alto, stance stretto): 5x8-10
Leg Extension: 6-8x10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x8

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Military: 4-8-6-10-8-12
Lento Dietro alla smith machine: 4x8-10
Alzate laterali: 5-6x10-12
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down: 5-6x10-12

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Trazioni Supine: 5x6-8
Rematore prono: 4x8-10
Pull Down: 6-8x10-12
Scrollate manubri: 3x10
Hyper: 4x6-8

Così sulla carta mi sembra, in quanto a spaccarsi il deretano, simile all'ultima fatta, diciamo che il fondamentale è più duro rispetto al precedente dove lavoravo a reps più basse, quello che forse la compara rispetto all'ultima fatta è l'esercizio di pump, che forse sono scemo io a sottovalutarlo, ma alla fine è quello che da veramente la mazzata finale!

[twins]

mi sembrano sedute un po troppo lunghe

[°°sOmOja°°]

suicida!!
(ma solo per la seduta di squat, le altre non mi straniscono + di tanto)

[Teo86]

la seduta di squat si può fare, l'ho già fatta

solo che temo il gli stacchi gt sarà dura farli decentemente

[menphisdaemon]

Francamente l'onda non mi entusiasma...vabbè la post attivazione, ma qui forse nemmeno quella. E' una tua idea? Nelle tue intenzioni cosa dovrebbe darti??Chiedo eh...

Sempre 4 wo a settimana, così suddivisi:
Io farei così...
Lunedì (Petto-Bicipiti)
Panca Inclinata: 4-8-6-10-8-124/10/6/12 R90"
Chest Dip: 4x8-10
Pectoral / XOver: 7x10-12
Curl concentrazione alt 3X8
Curl Zottman 3X10
Curl Bilanciere 7X120/10 R30-45"

Mercoledì (Gambe)
Squat: 4X6 + slide 8 e 10 reps
Front Squat 3X10
Leg Extension: 7X10-12
Stacchi GT: 5x5
Leg Curl: 4x6 TUT 4/1/x/2

Venerdì (Spalle-Tricipiti)
Lento Dietro alla smith machine: 4/10/6/12 R90"
Alzate front Bilanciere: 3X10 R90"
Alzate laterali: 7X12-10
Dip: 4x6/8/10/12
Panca stretta alla smith machine: 4x8-10
Push Down Cavi: 7X12-10 R30-45"

Sabato (Schiena)
Pin Pull: 5x5
Rematore prono: 4x8-10
Trazioni Prone: 5x6-8
Pull Down: 7X12-10
Scrollate Peck deck: 3x10
Core...

[Teo86]

menph, l'onda che ha scritto non è nient'altro che una sua esagerazione voluminosa di quello che gli hai proposto (4 8 6 10)

insomma per fare più serie sul fondamentale

[menphisdaemon]

Sulle 6 serie vedo meglio una cosa del genere: 8/6/4/8/6/4