un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

diario di ieri:

24 giugno 2009
BW: 72.6kg

Squat
raw: 40\60\80\100\120x3
cinta: 140x3

superior 38 bretelle su (le bretelle del 38 sono molto lente)
1x3 x 160kg (alte)

superior + THP (sempre larghette)
3x180kg
4x3 x 200kg (alte\parallele)

avrei dovuto lavorare con 180kg ma non riuscivo a scendrere (neanche con 200 a dire il vero), il carico era sicuramente pesante ma gestibile anche su questo numero di serie
la prox volta vedrò di fare meglio.

Panca raw (fermo)
40\60\80kg x5
5x5 x 100kg

Squat raw
60\80\100x3
2x 120kg
4x3 x 130kg

il 2°squat è stato addirittura più pesante dei 200kg equipped, ero abbastanza stanco

Trazioni ampie prone: 2x10

oggi sono rincoglionito, un pò per l'allenamento, un pò perchè dopo cena (23.30) sono uscito con amici, ritorno a casa ore 03.15 (che sonno)

[°°sOmOja°°]

25 giugno 2009
BW: 72.3kg

oggi GPP leggero e penso di non fare nulla nel weekend per riposare bene.

corsa (lenta): 1000m
rest.
andature (corsa media): 3 x 250m (50sec.) recupero di passo

20 minuti totali e via a casa di un'amica (ha avuto una frattura dell'osso sacro e deve stare allettata per un bel pò.. rabbrividisco al solo pensiero di come starei io..)

[°°sOmOja°°]

wellà!

oggi mi è arrivato il pacco da priscilla con tanto di letterina scritta a mano su un foglio ad anelli
"fammi sapere se ti piacciono le nuove fasce per le ginocchia RPM =) " (in inglese)

2 maglie katana (irene e lino)
3 coppie di fasce (1 titaniu, 2 RPM)
2 singlet
2 tubetti magnesio liquido (meraviglioso)
1 coppia polsini thp

in realtà di mio c'erano solo le fasce per le ginocchia ma sono contento lo stesso.

per festeggiare WORKOUT!

26 Giugno 2009
BW: 72.4kg

Stacco wide
raw: 60\100kg
5x120kg
3x140kg
cinta: 3x160kg

corpetto superior 38 (bretelle larghe)
5x3 x 180kg
molto contento, non sono perfetto (anzi) ma inizio a migliorare
(posterò un video)

Panca piana manubri (presa neutra)
10..20kg
5x10 x 30+30kg

Stacco raw al ginocchio
90\100\120kg x 4
4x4 x 130kg (ultima ripetizione completa)

Stacco classico raw: 1x8 x 100kg

avevo intenzione di inserire delle serie di stacco ad alte reps ma penso siano superflue in effetti.

Pulley al petto: 3 serie
dips: 3 serie leggere

domani viene Piero Nocerino a fare un "seminario" in un lido a Messina, spero di divertirmi (è troppo simpatico)

[°°sOmOja°°]

ecco il video

[GOLD'S GYM]

Bello lo stacco,bravo Cla!

[Mancino]

Mi fa sempre uno strano effetto vedere cosi tante rotelle sul bilancere

Ma,le cose su cui poggi il bilancere cosa sono???Farebbero comodo anche a me,perchè iniziano a lamentarsi del rumore (non so dove credono di essere ) di quando riappoggio il bil a terra....Dove le hai rimediate ?? Mi sembra di averle viste anche in un video di Paolo

[°°sOmOja°°]

sono dei puzzle di gommapiuma che ho comprato in un supermercato
li ho incollati per ottenere lo spessore desiderato

ne trovi simili da decathlon a 15 euro credo (nere però)