Mancino's way

[Mancino]

Buono nonostante tutto

Oggi mille casini,ma sono risucito cmq a tirar fuori un oretta

panca 5x5 60kg *

squat 6x5 50kg **

lento man 1x7 18+18 + 2x10 14+14

alzate lat 1x9 + 3x10/12

alzate a 90 1x12

Note:

Per la panca sono contento,anche se i rests erano ampi veramente...> dai 3"15 ai 3"45 cmq........bene....

Per lo squat:facile,rest 50sec/1m mi sono concentrato bene sulla tecnica

QUESTIONE SPALLE: qua si va sul complicato,o sono io che mi sto incasinando sempre di piu Ho letto parecchio e in molti sostengono che con un volume elevato sulla panca(come nel mio caso) un lavoro pesante nel lento avanti è quasi "inutile" nel senso che si andrebbe a Ricolpire gli stessi distretti che gia vengono sollecitati con la panca......si diceva che in questi casi le alzate laterali diventerebbero una specie di "fondamentale" per le spalle............boh.....stronza.te ogni parere è prezioso quindi dite dite seguendo sta cosa ho provato a fare una serie in piu di alzate lat.......non so......sto andando un po a sensazione........spalle distrutte cmq,penso alla fine che sia questo che conta.....

Aneddoto divertente/triste:

In pale c era un tipo Enorme,con l addome "sfondato dal gh"(non so dove l ho letta sta frase) e arriva il fighetto di truno che fa

"Eh,guardate quello....ha l addome cosi perkè ha fatto troppi stacchi da terra "

]#

[Mancino]

Buon wo anche se bello lungo.1"40

Stacchi 7x3 80kg > troppe serie la prox volta vorrei fare se possibile, 5x3 a 85kg

trazioni 5x5 bw (+2serie di adduzioni)

panca stretta 5x8 45kg > petto interno che Esplodeva
(qua ho fatto 1x20 di push down,tanto per)

panca manubri 3x10 20kg+20kg > ma somoja,con queste serie,non è un po troppo il volume sul petto

scrollate 4x16/18 16kg+16kg

polpacci 6x15 calf seduto
+2xmax(35-40) calf in piedi libero(cioè mi alzavo sulle punte)

[°°sOmOja°°]

no, secondo me non è troppo il volume sul petto, a patto di non tirarle alla morte.

per quanto riguarda lo stacco puoi provare 5x3x85kg o tentare una densificazione con 5x4x80kg = 20reps (avendo fatto 7x3= 21 reps con 80)
però i push down li devi fare DOPO i movimendi di press (panca manubri)

[Mancino]

no, secondo me non è troppo il volume sul petto, a patto di non tirarle alla morte.

Perfetto allora

per quanto riguarda lo stacco puoi provare 5x3x85kg o tentare una densificazione con 5x4x80kg = 20reps (avendo fatto 7x3= 21 reps con 80)

Mi va bene anche il 5x4 @ 80kg

però i push down li devi fare DOPO i movimendi di press (panca manubri)

Lo so,ho fatto una cazzata ma è facile farsi prendere la mano quando il Pump chiama ]#

Cmq,ho approfittato di questa week,in pratica "chiuso in casa" per lo studio, per mangiare come un cucciolo di vitello all ingrasso e..

peso di oggi > 63 kg (e qualcosina) + 1kg da venerdi scorso

[°°sOmOja°°]

ma se ti piace tanto il pump nessuno ti vieta di riempirti di sangue e acido lattico a fine workout (magari cerca di organizzarti in modo da non stancare troppo i gruppi che andrai ad allenare pesantemnete nel successivo workout)

[Mancino]

capito quindi qualche serietta ad alte reps a fine wo male non fa

[°°sOmOja°°]

diciamo che non è tipico dell'allenamento in vista dell'incremento dei carichi, ma può andare nel tuo caso (non sei un powerlifter)