13 giugno..."gara"

[axel11]

@ mimmolino: no figurati..se non accettavo le critiche non mettevo neanche le foto..per la bf..io non ho ancora bene l'occhio per misurarla..ma ti dico che dal vivo è completamente diverso che in foto..cmq...:
- scarico idrico: si..praticamente ho aumentato l'assunzione di sale da venerdì finoa giovedì prima della gara..da cena l'ho tolto e ho aumnetato il potassio...poi da venerdì sera quando ho iniziato la ricarica ho tolto l'acqua fino alla gara ( sabato sera) , cercando di mangiare qualcsa di salato ( bresaola , albumi)
-la ricarica: li mi sa che non l'ho azzeccata molto ( ed era la mia paura)..praticamente ho fatto da lunedì fino a mercoledì sera con 30g di aveva a colazione, per il resto solo pro da pollo e bresaola; giovedì ho aumentato i fat, tolto i 30g di avena,e ridotto le pro; venerdi ho aumentato i cho con 50g avena e 1 banana a colazione e 100g riso integrale a cena ( 0 fat); sabato colazione co0n avena + uvetta secca + bresaola, poi niente fino a 3ore prima della gara dove ho mangiato delle gallette con marmellata; e 30 minuti prima del miele + glucosio + arginina...tutto senz'acqua il sabato...

@broly: no sono 88..faccio 21 anni a dicembre...per le foto...gliel'ho detto a mio papà.. sono uscite anche male per colpa del riflettore a fianco..però molto ècolpa del fotografo ..ps da autodidatta ti do un consiglio: se vuoi avere risultati più che l'allenamento cura moltissimo l'alimentazione..solo con quella potrai far strada

[°°sOmOja°°]

si in effetti la ricarica è troppo frettolosa e striminzita.. magari il giorno dopo eri + pieno.

[axel11]

a dire la verità già la sera dopo la gara ho mangiato mezza torta e stavo esplodendo......buona a sapersi per il futuro..mi sono fatto paranoie più sulla ricarica che su 2 mesi di preparazione..esperienza

[Mimmolino]

[QUOTE=axel11;484293]@ mimmolino: no figurati..se non accettavo le critiche non mettevo neanche le foto..per la bf..io non ho ancora bene l'occhio per misurarla..ma ti dico che dal vivo è completamente diverso che in foto..cmq...:



- scarico idrico: si..praticamente ho aumentato l'assunzione di sale da venerdì finoa giovedì prima della gara..da cena l'ho tolto e ho aumnetato il potassio...

Hai utilizzato integratori di potassio? Oppure lo hai preso da mandorle frutta, e verdura?


poi da venerdì sera quando ho iniziato la ricarica ho tolto l'acqua fino alla gara ( sabato sera) , cercando di mangiare qualcsa di salato ( bresaola , albumi)

Gli albumi non sono salati, cmq

-la ricarica: li mi sa che non l'ho azzeccata molto ( ed era la mia paura)..praticamente ho fatto da lunedì fino a mercoledì sera con 30g di aveva a colazione, per il resto solo pro da pollo e bresaola;

Hai effettuato la ricarca con solo 30g di carbo?

Ogni muscolo può essere riempito con circa 40g di glicogeno per kg, partendo da una situazione di deplazione completa. Quindi se sei al 9% e pesi 70kg, quindi arrotondiamo la massa muscolare (non quella magra) a 50kg, dovrai riempire i muscoli con 50 x 40... quindi 2000 kcal provenienti da carbo complessi, suddivisi in piccoli pasti, tipo ogni 3 ore, ed abbassando le pro ad 1g, per non andare in surplus calorico. 30g mi sembra una cifra molto esigua.

giovedì ho aumentato i fat, tolto i 30g di avena,e ridotto le pro; venerdi ho aumentato i cho con 50g avena e 1 banana a colazione e 100g riso integrala cena ( 0 fat); sabato colazione co0n avena + uvetta secca + bresaola, poi niente fino a 3ore prima della gara dove ho mangiato delle gallette con marmellata; e 30 minuti prima del miele + glucosio + arginina...tutto senz'acqua il sabato...

I carbo sono sempre pochi. Quì oltre all'arginina, potevi usare anche un diuretico naturale, il thè verde funziona molto bene.

[axel11]

oddio...che casino con sto quote ..andiamo in ordine

-ho utilizzato un integratore di potassio..2g al giorno
-per gli albumi intendevo che ho cercato alimenti che contengano sale ( gli albumi ne contengono anche se non si salano)
- no da lunedì a giovedì ero in scarica..i 30g di avena erano per riuscire a lavorare
-per la ricarica lo so..ho sbagliato..maalmeno ho sbagliato in difetto che in eccesso...
- ho utilizzato dei drenanti (tarassaco ed efedra)

[Mimmolino]

[QUOTE=axel11;484301]oddio...che casino con sto quote ..andiamo in ordine

-ho utilizzato un integratore di potassio..2g al giorno

-per gli albumi intendevo che ho cercato alimenti che contengano sale ( gli albumi ne contengono anche se non si salano)

Sì, ma il contenuto è modesto, posso essere utilizzate anche quando si seguono diete povere di sodio.

- no da lunedì a giovedì ero in scarica..i 30g di avena erano per riuscire a lavorare
-per la ricarica lo so..ho sbagliato..maalmeno ho sbagliato in difetto che in eccesso...
- ho utilizzato dei drenanti (tarassaco ed efedra)

L'ephedra è illecita.

[axel11]

per gli albumi sono piccolezze..non era rilevante....per l'ephedrina è illegale..l'ephedra no di sicuro...se no nn me la vendevano in erboristeria e ce l'avevano in bella mostra in vetrina

[axel11]

ps..anche la ricarica di glicogeno non può essere un calcolo come dici te...è soggettivo e dipende da cosa utilizzi per farla....bisogna fare prove su prove e non basta dire " ti servono tot grammi di cho"....l'alimentazione non è una scienza esatta...sta all'individuo capire come reagisce il suo corpo, sia ai vari alimenti ( per esempio molto tipi di cho complessi mi gonfiano solo) e anche le quantità....domanda: su che basi sei riuscito a fare tutti sti commenti su delle foto per di più uscite male??..sei un preparatore, hai già seguito qualcuno per delle gare??..quanta esperienza hai su diete da gara ( e conoscere altri è di aiuto ma non fondamentale)...

per piacere..quota in maniera comprensibile

[°°sOmOja°°]

sono daccordissimo sulla soggettività della ricarica ma c'è un minimo di glicogeno che "tutti" possiamo sintetizzare partendo da uno stato depletivo
normalmente 1g di glicogeno trattiene 2g di acqua.. ma se vieni da un periodo depletivo può trattenerne fino a 4g

30g di carbo * 4 = 120g di peso corporeo acquistato.. è un pò poco per avere un aumento visibile di masse.