Da 5 settimane sto seguendo questo allenamento :

Lunedi : Petto - Tricipiti-Adduminalo
Panca orizzontale 10-8-8 tutte a cedimento
Panca con manubri 10-8-8 tutte a cedimento
Panca stretta 10-8-8 tutte a cedimento
Crunch 3x20

Mercoledi : Dorso - Bicipiti
Stacco 10-8-8 tutte a cedimento
Tirate Lat Mach. 10-8-8 tutte a cedimento
Tirate inverse Lat. Mach. 10-8-8 tutte a cedimento
Curl in piedi 10-8-8 tutte a cedimento

Venerdi : Gambe - Spalle
Squat 10-8-8 tutte a cedimento
Calf 10-8-8 tutte a cedimento
Lento avanti 10-8-8 tutte a cedimento
Alzate laterali manubri 10-8-8 tutte a cedimento

Cerco sempre di portare tutte le serie a cedimento in tutti gli esercizi .

Cosa ne pensate .
Ho ancora qualche dubbio sullo scarico .
Devo farlo ? Attivo o passivo ? Ogni quanto ?