Maledetta barretta alla banana ...........

[alby75]

prova a postare l'allenamento del lunedi.....per farci un'idea

[°°sOmOja°°]

si ma l'utente in questione ha lamentato un calo in riferimento ad altri allenamenti che comunque saranno stati strutturati allo stesso modo pressapoco (giusto o sbagliato che sia)

un giorno NO capita a tutti, aggiungiamo un alimento di difficile digestione e la frittata è fatta.

[ciaociao80]

Da 5 settimane sto seguendo questo allenamento :

Lunedi : Petto - Tricipiti-Adduminalo
Panca orizzontale 10-8-8 tutte a cedimento
Panca con manubri 10-8-8 tutte a cedimento
Panca stretta 10-8-8 tutte a cedimento
Crunch 3x20

Mercoledi : Dorso - Bicipiti
Stacco 10-8-8 tutte a cedimento
Tirate Lat Mach. 10-8-8 tutte a cedimento
Tirate inverse Lat. Mach. 10-8-8 tutte a cedimento
Curl in piedi 10-8-8 tutte a cedimento

Venerdi : Gambe - Spalle
Squat 10-8-8 tutte a cedimento
Calf 10-8-8 tutte a cedimento
Lento avanti 10-8-8 tutte a cedimento
Alzate laterali manubri 10-8-8 tutte a cedimento

Cerco sempre di portare tutte le serie a cedimento in tutti gli esercizi .

Cosa ne pensate .
Ho ancora qualche dubbio sullo scarico .
Devo farlo ? Attivo o passivo ? Ogni quanto ?

[Mancino]

beh,pensavo peggio cmq boh,non è che hai letto qualche libro di tozzi
Imo poco volume(soprattutto per gambe e schiena),non ti conosco e potresti avere anche dei cariconi ed essere espertissimo(non credo),ma in caso contrario troppo poco volume.....

A,una cosa,bisogna vedere cosa si intende per cedimento non che voglia avventurarmi in un discorso troppo complesso....immagino che nel piramidale o scarichi il peso ad ogni serie oppure peso costante e ogni volta rip in meno.

Per lo scarico dipende........se ne è gia parlato

[ciaociao80]

Diciamo che cerco sempre di arrivare al cedimento in ogni serie .
Quindi come dici tu grandi cariconi che mi sfiniscano .
Mantengo il peso costante , e quindi a ogni serie è 1 o 2 rip. in meno
Anzi se vedo che la prima faccio 10 e la seconda 10 , aumento il carico per la terza .

Diciamo che se mi avanza un po di tempo in qualche seduta , aggiungo qualche esercizio tipo tirate alla sbarra , rematore , Leg extension , ecc...
Per le gambe mi basta lo Squat , il giorno dopo ho indolenzimenti dappertutto : coscie , glutei , polpacci , posteriori .

Il discorso dello scarico ,( indipendentemente da Mendez o no ), era per capire se voi lo fate e con quale frequenza .
Non vorrei aver confuso i problemi digestivi con sintomi da stanchezza neuro-muscolare visto il lavoro intenso che sto facendo .

[Mancino]

Quindi come dici tu grandi cariconi che mi sfiniscano .
.

Ok,adesso pero servono un po di dati,senno sono parole al vento

quindi

eta
altezza
peso
anzianita di allenamento
il peso nei 3big

Scusa è,ma se la prima serie fai 10 e la seconda ancora 10,non sei mica arrivato a cedimento

[ciaociao80]

Ecco i dati attuali :

Età : 29
Altezza : 172
Peso : 86,0
Due anni fà mi sono allenato per 1 anno , e ora da 2 mesi circa
Squat : 70
Panca : 60
Stacco : 66

Intendevo dire :
Se nel primo micro sono arrivato al cedimento già dalla prima serie , e nel secondo non sono arrivato al cedimento nella prima o seconda serie con lo stesso peso , significa che la mia forza è aumentata , e quindi aumento il carico per la seconda o terza .