ecco il wo di ieri!!


-trazioni prone 8x4@ BW (la velocità in fase concentrica c'è ancora, un pò calata nelle ultime 2 serie ma ero comunque dinamico)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@30 kg rest 1' (leggero)


-scrollate alla sbarra 3x6@BW (mi piace e dato che a volte lo facevo a volte no ora dopo aver letto il post di Somoja lo tengo sempre )..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball
adduttori a terra
bic femorali su swissball
semiponte

-extrarotatori elastico

-3' abbondanti di saltelli tipo salto corda (solo che la corda non l'avevo )-> polpacci bloccati! lo tengo questo perchè è uno scandalo bloccarsi così in 3' devo migliorare!


nei rest delle trazioni tentavo del posing per sparare fuori il g. dorsale . Mi piace troppo quella posa