sto impazzendo,sos

[olympians]

dopo una ketogena di 4 settimane senza ricarica sono passato da 93 a 85 kili e si vedevano bene addome e vene,ma poi forse perche non ho ricaricato mi sono trovato gonfio muscoli vuoti e addome quasi scomparso.premetto che in keto ero sulle 1300 kcal max 1400!ora sono 2 mesi che provo ad assumere carb prima della palestra dopo a colazione.oppure nei giorni di riposo no!ma il fisico non risponde se fermato,e in tutte queste diete ho mantenuto le 2000 kacl min 1800!e pro 3g per kg peso o anche di piu e grassi 50 60 gr al giorno!peso 90 chili attualmente e diciamo che mi stavo preparando per una gara ma poi tutto e svanito,secondo voi se passo a 150 gr di carb al giorno e abbasso le proteine tipo 2,5 gr per kg peso,potrei ridare la scossa al mio metabolismo oppure continuo con la low carb da 1700 kcal 1800 con max 30gr da verdure e altri 40 da carboidrati puri.facendo ricarica 6+1!ho paura che salendo a 150 gr di carb rovino le cose

secondo me il tuo corpo si è abituato a quel set up calorico quindi non calavi piu di peso

[marcoevfurn]

Secondo la mia piccola esperienza hai semplicemente esagerato con la dieta.
Il tuo metabolismo è andato sotto le scarpe e così finirai per perdere solo massa magra (oltre a quella che hai già perso con questa dieta).
Devi dare una scossa la metabolismo e ripristinare i livelli ormonali quindi almeno una ricarica di 48 ore ci sta tutta.
Poi puoi riprendere con la ketogenica o metabolica ma evita l'errore di non ricaricare! Le ricariche servono a ripristinare ormoni e metabolismo.
Altra cosa...ricorda che l'optimum sarebbe perdere 500/700 grammi alla settimana in modo tale da ridurre la BF ma contemporaneamente preservare più massa magra possibile.

[body87]

Secondo la mia piccola esperienza hai semplicemente esagerato con la dieta.
Il tuo metabolismo è andato sotto le scarpe e così finirai per perdere solo massa magra (oltre a quella che hai già perso con questa dieta).
Devi dare una scossa la metabolismo e ripristinare i livelli ormonali quindi almeno una ricarica di 48 ore ci sta tutta.
Poi puoi riprendere con la ketogenica o metabolica ma evita l'errore di non ricaricare! Le ricariche servono a ripristinare ormoni e metabolismo.
Altra cosa...ricorda che l'optimum sarebbe perdere 500/700 grammi alla settimana in modo tale da ridurre la BF ma contemporaneamente preservare più massa magra possibile.

credo che il problema sia stato veramente questo,ora concludo la settimana come sto facendo adesso cioe a 1900 kcal e max 70 gr cho comprese le verdure,sabato e domenica ricarico e da lunedi riparto in low carb a 2000 kcal con minimo 100 gr di carb nei giorni di allenamento!pre e post work out,e vediamo come va,anche perche mi sono accorto che in mantenimento con 150 gr di carb non ingrasso e ,mantengo massa

[body87]

Secondo la mia piccola esperienza hai semplicemente esagerato con la dieta.
Il tuo metabolismo è andato sotto le scarpe e così finirai per perdere solo massa magra (oltre a quella che hai già perso con questa dieta).
Devi dare una scossa la metabolismo e ripristinare i livelli ormonali quindi almeno una ricarica di 48 ore ci sta tutta.
Poi puoi riprendere con la ketogenica o metabolica ma evita l'errore di non ricaricare! Le ricariche servono a ripristinare ormoni e metabolismo.
Altra cosa...ricorda che l'optimum sarebbe perdere 500/700 grammi alla settimana in modo tale da ridurre la BF ma contemporaneamente preservare più massa magra possibile.

credo che il problema sia stato veramente questo,ora concludo la settimana come sto facendo adesso cioe a 1900 kcal e max 70 gr cho comprese le verdure,sabato e domenica ricarico e da lunedi riparto in low carb a 2000 kcal con minimo 100 gr di carb nei giorni di allenamento!pre e post work out,e vediamo come va,anche perche mi sono accorto che in mantenimento con 150 gr di carb non ingrasso e ,mantengo massa

[alexem]

accidenti ... -8kg con un mese !!!!
io sono riuscito a fare solo -6kg in un mese
ma mi sono venute le smagliature !!!
la tua pelle ha retto bene !?

[body87]

accidenti ... -8kg con un mese !!!!
io sono riuscito a fare solo -6kg in un mese
ma mi sono venute le smagliature !!!
la tua pelle ha retto bene !?

si ha retto bene.mi allenavo 6 gg a settimana con 30 40 gr di cho aerobica e pesi,si in quel periodo ero stanco ecc,colorito bianco!ma la forma era al topo pensa ero sceso al 8% di grasso!ma dopo mi sono ridotto uno straccio!ora ad esempio 90 chili molliccio e muscoli vuoti e morbidi,spero con 2 giorni di ricarica ogni 5 di low carb max 100 gr die di cho mi possono far riprendere,raga i carboidrati sono im portanti no li lasciate,non pensate di dimagrire eliminando solo quelli,lo provato sulla mi a pelle,più tosto intensificate il dispendio calorico e dimezzate i nutrimenti anche dalle proteine ma un minimo di carb ci deve sempre essere.io lo provato sulla mia pelle,spero di rimettere tutto apposto in poco tempo!per adesso attendo consigli per riprendere subito e risvegliare il mio metabolismo!stanco

[Br4d1p0]

Purtroppo sono anch'io sulla stessa barca vostra...Ho perso 6 kg in un mese e mezzo.