22 giugno

wo: bicipiti + tricipiti + addome

curl bil ez 4x6 37 kg

hammer curl 3x8-10 14+14 kg

curl manubri scott alternati + curl manubri alternati (SS) 4x10-12

stretching 30" + contrazione

panca stretta 4x6 55 kg

french press 3x10 27 kg

pushdown cavi + kickback altrenato cavi (SS) 4x12

stretching + contrazione

addome

alimentazione:

pre colazione: acqua fredda + 5 amino

colazione: 50g avena + 2 uova + 250g albumi + 500mg vit c + 1 multy

spuntino: 100g pollo + 2 omega 3

pranzo: 200g manzo + 5g olio lino + 1 cetriolo

spuntino: 120g salmone

pre wo: 15g whey + 500 mg vit c + 4bcaa + 3g carnitina
post wo: 25g whey + 4 bcaa

cena: 200g pollo + 5g olio lino + insalata verde

spuntino: 5 amino + tisana