Diario di homoforte

[homoforte]

3I / kor 2.2
stacco (cinta)
(2-1-1)x3@127-133-139 2' (veri 134-140-146)
panca (fermo)
4x3@68 (veri 72) 2'
scrollate
4x10@84 (veri 88) 1'
curl bil
8-8-4@29 1'
crunch
4x15@22 20''

Bene gli stacchi, ho anche fatto un video delle singole a 146. Parto un pò lento, poi però li mando su. Prossima volta tenterò i 150 e sarà l'ultima settimana delle 9 programmate.
Il resto tutto normale.

[homoforte]

1L/kor 2.3
squat (cinta)
2x1@117
1x1@122
1x1@125
1x1@127
2x1@122
1x1@117 2' (tutti carichi effettivi)
panca
5x4@60 (veri 64) 1'30''
rematore
5x5@66 (veri 70) 2'
stacchi rumeni
3x8@87 (veri 91) 1'
crunch inverso
20-20-15 20''

Squat bene! Mi ero posto l'obiettivo di fare i 125 prima del 31 giugno e ce l'ho fatta! I 125 sono venuti su bene, discretamente fluidi, i 127 invece ero al limite, per cui l'esecuzione non è stata proprio da manuale, sono venuto su un pò storto... Comunque puntavo ai 125 e sono contento così. Ora devo pensare un nuovo programmino per le prossime settimane.
Il resto tutto normale. Stacchi rumeni fatti cercando la massima velocità nella chiusura, forse può essere utile nel migliorare la chiusura negli stacchi normali.

[SuperTizio]

vai così Homo sei una bomba!

[TheIron]

hommoooo homoooooooooo homoooooo

[homoforte]

Tizio, sono una bomba ad orologeria, prima o poi faccio il botto

hommoooo homoooooooooo homoooooo

....amiiiici....amiiiciiiii...coma va a Melegnano..

[homoforte]

2L / kor 2.3
panca
2x1@80 (veri 84) 2'
squat
6x4@96 (veri 103) 2'-3'
trazioni supine
5x5@bw 2'
panca stretta
8-8-6@50 (veri 54) 1'
crunch
3x15@20 30''

Non soddisfatto di panca, il peso è pesante e il feeling non è molto buono. Questo korte mi sa che non fa per me, il volume della prima fase è si alto, ma è fatto con carichi gestibili (60-70%), e poi nella fase di intensità il volume è basso e non riesco ad adattarmi ai carichi pesanti.
Squat bene, fatto con cinta.
Le trazioni non sono riuscito a fare un 6x5, peccato.

[homoforte]

3L / kor 2.3
stacco (cinta) rest 3'
1x140 1x146 1x150
1x140 1x146 1x150
1x140 1x146 (schienata di brutto. fermato qui)
panca
no
crunch
4x30 20''

Ultimo giorno delle onde di stacco, direi bene. Originariamente mi ero prefissato di finire le onde a 145, ma alla fine le ho tirate fino a 150. La prima onda bene, la seconda già un pò più stanco, la terza non l'ho finita ero alla frutta e la tecnica degenarava. Comunque a 150 entro il 30 giugno ci sono arrivato
Poi però ho dovuto chiudere il WO causa dolore alle spalle. Il dolore era interno e posteriore e non riuscivo nemmeno a fare panca, faceva troppo male. Mi era già successo tempo fa, sempre dopo stacchi e magari è dovuto al fatto che gli stacchi mi tirano in avanti le spalle e poi mi fa male. Boh. Ora mi è passato.
Peccato per il WO andato a p.uttane.