Wo di oggi
squat progr 5x5 60kg
panca volume 6x5 50kg*
pulley barra lat 5x10(+2rip) 43kg
curl bil 4x6 25kg
curl man alternati 3x10/12
*Come l altra volta,mi è sembrato molto piu leggero del 5x5 della settimana scorsabene
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Wo di oggi
squat progr 5x5 60kg
panca volume 6x5 50kg*
pulley barra lat 5x10(+2rip) 43kg
curl bil 4x6 25kg
curl man alternati 3x10/12
*Come l altra volta,mi è sembrato molto piu leggero del 5x5 della settimana scorsabene
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Buono nonostante tutto
Oggi mille casini,ma sono risucito cmq a tirar fuori un oretta
panca 5x5 60kg *
squat 6x5 50kg **
lento man 1x7 18+18 + 2x10 14+14
alzate lat 1x9 + 3x10/12
alzate a 90 1x12
Note:
Per la panca sono contento,anche se i rests erano ampi veramente...> dai 3"15 ai 3"45 cmq........bene....
Per lo squat:facile,rest 50sec/1m mi sono concentrato bene sulla tecnica
QUESTIONE SPALLE: qua si va sul complicato,o sono io che mi sto incasinando sempre di piuHo letto parecchio e in molti sostengono che con un volume elevato sulla panca(come nel mio caso) un lavoro pesante nel lento avanti è quasi "inutile" nel senso che si andrebbe a Ricolpire gli stessi distretti che gia vengono sollecitati con la panca......si diceva che in questi casi le alzate laterali diventerebbero una specie di "fondamentale" per le spalle............boh.....stronza.te
ogni parere è prezioso quindi dite dite
seguendo sta cosa ho provato a fare una serie in piu di alzate lat.......non so......sto andando un po a sensazione........spalle distrutte cmq,penso alla fine che sia questo che conta.....
Aneddoto divertente/triste:
In pale c era un tipo Enorme,con l addome "sfondato dal gh"(non so dove l ho letta sta frase) e arriva il fighetto di truno che fa
"Eh,guardate quello....ha l addome cosi perkè ha fatto troppi stacchi da terra "
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]#
Buon wo anche se bello lungo.1"40
Stacchi 7x3 80kg > troppe seriela prox volta vorrei fare se possibile, 5x3 a 85kg
trazioni 5x5 bw (+2serie di adduzioni)
panca stretta 5x8 45kg > petto interno che Esplodeva
(qua ho fatto 1x20 di push down,tanto per)
panca manubri 3x10 20kg+20kg > ma somoja,con queste serie,non è un po troppo il volume sul petto![]()
scrollate 4x16/18 16kg+16kg
polpacci 6x15 calf seduto
+2xmax(35-40) calf in piedi libero(cioè mi alzavo sulle punte)
no, secondo me non è troppo il volume sul petto, a patto di non tirarle alla morte.
per quanto riguarda lo stacco puoi provare 5x3x85kg o tentare una densificazione con 5x4x80kg = 20reps (avendo fatto 7x3= 21 reps con 80)
però i push down li devi fare DOPO i movimendi di press (panca manubri)
Perfetto allora
Mi va bene anche il 5x4 @ 80kg
Lo so,ho fatto una cazzatama è facile farsi prendere la mano quando il Pump chiama ]
#
Cmq,ho approfittato di questa week,in pratica "chiuso in casa" per lo studio, per mangiare come un cucciolo di vitello all ingrasso e..
peso di oggi > 63 kg (e qualcosina) + 1kg da venerdi scorso
ma se ti piace tanto il pump nessuno ti vieta di riempirti di sangue e acido lattico a fine workout (magari cerca di organizzarti in modo da non stancare troppo i gruppi che andrai ad allenare pesantemnete nel successivo workout)
capito
quindi qualche serietta ad alte reps a fine wo male non fa
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