Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Riguardo quella cosa che ti ho detto stamattina sulla panca non te la prendere a male, però devi capire che tu hai un cervello e lo devi usare e se proprio devi ascoltare qualcuno, ascolta gente che ne capisce e non gente che di palestra non capisce un c.azzo, capito? E' logico che se fai un 5x5 ed un pirla qualunque ti assiste alla terza serie e ti dice di aumentare tu NON lo devi ascoltare, perchè non sa nemmeno che tipo di allenamento stai facendo quindi già a priori dice una ca.zzata!

Spero di essere stato chiaro...

[TeckAndre]

Si si Yuri, sei stato chiarissimo, comunque non me la prendo, avevi ragione
Comunque avevo provato perchè anche a me sembrava ci stava qualcosa in più, però 2,5kg in più erano un pò troppo

[TeckAndre]

posto oggi il wo di iri sera, per questioni di tempo.
Wo andato meglio di quanto pensavo, soprattutto per orario e per la giornata abbastanza pesante.

squat rec 2'30''
2x3 @ 105kg
2x5 @ 95kg (+5kg da sett scorsa)
2x7 @ 85kg (+5kg da sett scorsa)

pressa 4x10 @105kg rec 1'30''

hack squat 4x10 @42.5kg rec 1' (+2.5kg da sett scorsa)

stacchi GT rec 1'30''
1x8 @65kg(+10kg da sett scorsa, però troppo tirate quindi ho calato nelle 3 successive)
3x8 @60kg(+5kg da sett scorsa)

leg curl rec 1'
4x8 @20kg

Davvero soddisfatto del wo di ieri, saltato il calf per questioni di tempo, troveremo dove infilarlo...prox wo giovedì sera.
La nuova scheda sembra dare buoni risultati, ieri mattina avevo il petto bello gonfio per il wo di lunedì.

[Nemintek]

Non ti ho visto allo squat ma spero che hai aumentato a parità di profondità, perchè l'altra volta apposta ti ho fatto togliere un pò di peso , perchè proprio scendevi poco.

Per il resto bravo Andrea stai andando benone!

[TeckAndre]

ecco i due wo, quello di giovedì e quello di venerdì sera.

GIOVEDI'

Stacchi rec 1'

3 serie di riscaldamento
1x1 @105kg
2x1 @110kg (+5kg da sett scorsa)
2x1 @115kg (+10kg da sett scorsa)
5x1 @117,5kg (+12.5kg da sett scorsa)

rematore yates r 2'
5x5 @52kg (+2kg da sett scorsa)

-lat presa larga rec 1'30''
3x10 @50kg (+10kg da sett scorsa)
1x10 @45kg (+5kg da sett scorsa)

-pulley rec 1'
4x10 @27.5kg (+2.5kg da sett scorsa)

-erttori panca hyperextension rec 1'
5x5 @BW

-addome su panca a 60° rec 1'30''
4x15 @BW (finalmente completato la serie)

wo direi andato abbastanza bene, soprattutto gli stacchi dove ho aumentato molto rispetto alla scorsa settimana.

VENERDI'

-military rec 2'/2'30''
2x5 @40kg
3x5 @37.5kg

-arnold press rec 1'30''
3x10 @12kg

-tirate al mento rec 1'30''
3x10 @30kg

-dip rec 2'
5x5 @BW

-panca stretta guidata rec 1'30''
4x8-10 @30kg

-french press rec 1'30''
3x10 @20kg

wo non andato come speravo, le spalle erano completamente cotte già dopo le prime due serie...
Tricipiti invece andati meglio

adesso vedremo lunedì mattina con il wo del petto...
Yuri per lo stacco scendevo giusto, ho abbassato le duesbarre come l'altra volta di un buco e ci arrivavo quasi a pelo.

[Nemintek]

Impara a partire da un peso basso, al massimo aumenti in seguito, te lo avrò detto 100 volte

[TeckAndre]

wo di oggi abbastanza bene, ma non molto soddisfatto.

panca inclinata rec 2'
2x5 @50kg
3x5 @45kg

spinte manubri panca piana ec 1'30''
3x10 @18kg(+)

spinte manubri panca declinata rec 1'
3*10 @16kg (+)

curl bill rec 2'
4*8/15/10/12 @ 30/24/28/24kg (aumentato)

hammer curl rec 1'
3*12 @10kg

curl manubri su panca rec 1'
3x10 @8kg

Controllo:
peso di stamattina 77/78kg circa, e bf in queste due settimane calata, addome da 13 a 11, e fianco perso anche li due punti.