potresti linkarmi qualcosa così da non sbagliare?
Grazie
Mr Italia
In Warm-Up
potresti linkarmi qualcosa così da non sbagliare?
Grazie
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Mr Italia
In Warm-Up
le schede che vedo quì sono abbastanza differenti da quella che faccio in palestra, che scrivo di seguito:
Mercoledì
Bench press piana 3x12
Calf seduto 3x18
Bench press 3x12
Leg curl 3x12
Pectoral 3x12
Crunch inverso 3x12
Push down 3x12
Crunch con peso 3x12
Distensioni tricipiti 3x12
Crunch obliquo 3x12
Alzate laterali 3x12
Venerdì
Lat machine impugnatura inversa 3x12
Leg extension doppio 3x12
Lat. Davanti 3x12
Leg extension singolo 3x12
Rematore 3x12
Arm curl 3x12
Crunch obliquo 3sx dx isometria max
Curl manubrio 3x12
Crunch 3 isometria max
ora dovrei apportare varie modifiche al programma, innanzitutto perchè gli esercizi che ho messo in neretto non posso farli a casa poichè non dispongo dei macchinari adatti, poi perchè devo cambiare il mio programma da 2 a 3 sedute settimanali. Quindi mi servirebbe qualche consiglio per modificarlo, inoltre noto che in molti vostri programmi ci sono ripetizioni poche ripetizioni per più serie, mi chiedevo perchè. Grazie a tutti coloro che mi risponderanno
Mr Italia
In Warm-Up
up up
Principiante
In Warm-Up
semplice la scheda che hai postato è una classica scheda da istruttore tipo di palestra che a lungo andare non porterà a nnt (all'inizio migliorerai cmq).Originariamente Scritto da NewNewDeal
La variabile che devi utilizzare per ottenere miglioramenti è l'intensitàe iniziare ad impostarti ed importi su esercizi base come Squat,Stacco,Panca.
Vedrai che ti troverai bene
Mr Italia
In Warm-Up
dopo varie consultazioni ho programmato così la mia scheda
lunedi
petto
panca orizz 4x8
croci su inclinata 3x10
bicip
curl bilanciere 3x8
curl concentrato 2x10
addominali 4x20
merc
gambe
squat 5x8
affondi con manubri 3x12
estensioni sui piedi col bilanciere seduti 3x12
spalle
lento dietro manubri 4x8
alzate laterali 3x10
venerdi
dorsali
stacco 3x8
trazioni 4x12 (rematore bilanciere 3x6)
tricipiti
french bress 4x8
manubrio singolo dietro nuca su panca 2x10
addominali crunch 4x20
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