riprendo dopo la gara ..domani rinizio ad allenarmi seriamente..sta settimana è stat di scarico e ho rimesso su un po di peso..ma poco mi importa, so che in 2 settimane recupero meglio di prima...alimentazione da oggi fino a quando non ritorno a vedermi come dico io

colazione: 50g avena + 250g albumi + 2 uova + 1 multy + 500mg vit x

spuntino: 100g pollo/bresaola + 2 omega 3

pranzo: 200g carne + 5g olio lino +5g evo + insalata verde

spuntino: 100g salmone/sgombro

pre wo: 500 mg vit c + 4 bcaa + 10g whey + 3g carnitina + 1 frutto

post wo: 20g whey + 4bcaa

cena: 200g pollo/300g merluzzo + 5g olio lino + insalata

pre nanna: ( se passa tanto dalla cena): 10 amino o 15g whey+ 2 omega 3

il wo man mano che lo faccio lo posto...le kcal so che sono poche..ma farò un 3 1/2 + 1/2 - 2 +1 ricarica post wo di mercoledi e ricarica completa sabato o all'occorenza domenica...cmq alti cho e bassi fat...in scarica più o meno sono
210g pro
70g cho
45-50g fat