Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
Perfetto, ho editato: 1High e 2 Med!

Per il cheat, che immagino sarà di carboidrati, come poteri farlo? Un pasto con +200g?

Non stò a rieditare la dieta generale del primo post, ma ho fatto le modifiche
Il cheat è cheat...non è un refeed. Te lo gestisci tu. Io mi frei un bel pasto senza troppi sbattimenti ma che sia abbastanza consistente (tipo 1500-200 Kcal). A mio modesto avviso puoi iniziare concedentoti anche qualcosa di sporco all'inizio, tanto i risultati arrivano poi, con le settimane ripulisci fino a fare un pasto a chos e pochissimi fats. Per dirti..io quest'anno non mi sono MAI fatto mancare un pacco intero di grancereale (1100 Kcal) la sera della domenica....mai. Con questo non dico che si debba sgarrare, dico solo che a queste BF la differenza non è così tangibile quindi è inuitile farsi sbattimenti per nulla.