Cutting di carnera

[menphisdaemon]

Scusa..ho fatto un casino...ho editato il tuo post invece di quotarlo
Sono un pò rinco oggi...

[carnera]

Non ti preoccupare, volevo chiederti... per il cheat?

[menphisdaemon]

Perfetto, ho editato: 1High e 2 Med!

Per il cheat, che immagino sarà di carboidrati, come poteri farlo? Un pasto con +200g?

Non stò a rieditare la dieta generale del primo post, ma ho fatto le modifiche

Il cheat è cheat...non è un refeed. Te lo gestisci tu. Io mi frei un bel pasto senza troppi sbattimenti ma che sia abbastanza consistente (tipo 1500-200 Kcal). A mio modesto avviso puoi iniziare concedentoti anche qualcosa di sporco all'inizio, tanto i risultati arrivano poi, con le settimane ripulisci fino a fare un pasto a chos e pochissimi fats. Per dirti..io quest'anno non mi sono MAI fatto mancare un pacco intero di grancereale (1100 Kcal) la sera della domenica....mai. Con questo non dico che si debba sgarrare, dico solo che a queste BF la differenza non è così tangibile quindi è inuitile farsi sbattimenti per nulla.

[°°sOmOja°°]

Se ti alleni 3Xweek io farei o 2 high e 1 medium o 1 high e due medium...gli altri low

si anche a me piace come divisione.

per i giorni low e l'adattamento ai grassi, forse hai ragione, ma non ne sono sicuro, infondo è solo una questione di rodaggio

[carnera]

Grazie mille, sempre troppo disponibili!

[vincent.simeone]

Pietro come da accordo su msn scrivo quello che abbiamo pensato insieme

ALL:LUN,MAR,MER

1 Settimana
lun:250 WO (parte carente)
mar:100
mer:200 WO
gio:100
ven:250 WO (parte carente)
sab:100
dom:Cheat Meal + cardio dg1

2 Settimana
lun:250 WO (parte carente)
mar:100
mer:200 WO
gio:100
ven:200 WO
sab:100
dom:Cheat Meal + cardio dg1

3-4 Settimana
lun:200 WO
mar:100
mer:200 WO
gio:100
ven:200 WO
sab:100
dom:Refeed pulito + cardio dg1

5/(eventuale 6) settimana
lun:100 WO
mar:100
mer:100 WO
gio:100
ven:100 WO
sab:100
dom:Refeed strutturato in 2gg + cardio dg1

Dobbiamo aspettare i commenti dei piu esperti

[carnera]

Bene. Ho già scazzato!
Oggi, giorno low, mi sono fatto 50g di cho in più (a colazione).... Vorrà dire che comincerò con calma....

[carnera]

Pietro come da accordo su msn scrivo quello che abbiamo pensato insieme

ALL:LUN,MAR,MER

1 Settimana
lun:250 WO (parte carente)
mar:100
mer:200 WO
gio:100
ven:250 WO (parte carente)
sab:100
dom:Cheat Meal + cardio dg1

2 Settimana
lun:250 WO (parte carente)
mar:100
mer:200 WO
gio:100
ven:200 WO
sab:100
dom:Cheat Meal + cardio dg1

3-4 Settimana
lun:200 WO
mar:100
mer:200 WO
gio:100
ven:200 WO
sab:100
dom:Refeed pulito + cardio dg1

5/(eventuale 6) settimana
lun:100 WO
mar:100
mer:100 WO
gio:100
ven:100 WO
sab:100
dom:Refeed strutturato in 2gg + cardio dg1

Dobbiamo aspettare i commenti dei piu esperti

Oddio, insieme... diciamo che sfrutti il mio thread per ricevere delle risposte....

[The Undertaker]

carnera anche io faccio un approccio carb cycling.
Sinceramente io la faccio per mettere massa pulita visto che con il cardio mi tengo decisamente in una buona bf.

Non mi piace il fatto di buttare giù una linea definitiva così...giusto per...
Tu devi partire da un punto fermo e da li valuti...(abbassare /tenere/ aumentare). Ricorda ogniugno risponde in maniera diversa...che caxxo è questo post io e lui abbiamo pensato di fare così...Magari si può approcciare in maniera simile ma nel BBing specialmente è tutto soggettivo.ok?

Io ad esempio introducendo un medio quantitativo di chos mi trovavo a perdere comunque qualche etto...e sai che ho detto...bene ne mangio di più.

Adesso tu vuoi tirarti...ma come hai già detto tu...stiamo attenti che veramente il gioco valga la candela...
Io al momento solo massa pulita....sto cercando il mio limite di chos per il quale non ingrasso eccessivamente...e con il quale mi alleno carico come una iena.

spero di averti dato uno spunto di riflessione...mi è sempre piaciuto il tuo approccio molto educato...



comunque in linea di massima.

Puoi concederti hight carb nei giorni precedenti ai gruppi carenti o grandi.
Io ad esempio faccio low 150 gr (quando faccio solo cardio o rest).
La domenica 2 pasti ad alti chos e sodio...

[carnera]

Grazie mille per il tuo aiuto! Lo apprezzo veramente.

Riguardo alla soggettività del BBing il mio problema stà nella scarsa esperienza, alla fine sono 3 annetti che mi alleno, e sinceramente non sono ancora in grado di valutare le risposte del mio corpo.
Comunque terrò sicuramente a mente le tue dritte, stò imparando prorio ora ad essere meno rigido e fiscale nell'alimentazioe e nell'allenamento, a seguire un pò più l'istinto!

[The Undertaker]

quello che ti posso dire (almeno su di me funziona così) è di cercare di trovare la tua via migliore...parti da un punto e da li si lavora...se non tieni un punto fermo...dal quale iniziare a valutarti come fai con i feed?

[carnera]

Hai ragione, grazie

[The Undertaker]

di che figurati...