Oggi spalle+bicipiti.. e avambracci ( ) 3c.

SPALLE

Lento Dietro 25-22-20-15 cn 28Kg
Alzate laterali 22-20-15-12 cn 7Kg (poco peso.. nn li ho sentiti tantissimo)
Tirate al mento 22-20-18-18 cn 18Kg

dopo un minuto 20 Lento dietro con bilanciere + 20 Tirate al mento.

BICIPITI

Curl in piedi cn bilanciere 3x8 cn 38Kg + 1 sfinim. cn 18Kg
Concentrati 8+10x3 cn 12/6Kg

AVAMBRACCI

3x sfinim. alla sbarra
Con peso 3x §sfinim.


Le spalle le ho sentite abbastanza (a parte le alzate laterali..forse poko peso.. ). Per quanto riguarda i bicipiti, buono il Curl ma nn soddisfatto dei concentrati (ho poca forza in questo es. e nei bicip. in generale). Avambracci.... mahhhhh.. dopo un min mi fanno un male bestiale.. e nn crescono *****!!! .