13 giugno..."gara"

[axel11]

grazie b/j e carnera..piazzamento diciamo 4°..ma venivano premiati i prim tre..gli altri a pari merito ..per la preparazione : la dieta è stata a ridurre fat e cho fino ad arrivare a una simil psfm ( 2 mesi di scarica-ricarica) per l'allenamento ho più o meno continuato a seguire quello che facevo durante il resto dell'anno...magari aggiungendo qualche serie di stripping,8x8,superset, seriegiganti ( diciamo molto pompaggio) cmq sempre: fondamentale pesante e complementari ad alte reps...cardio poco anzi quasi niente ( più che altro dovuto alla dieta che era già veramente povera..aggiungere delle sedute di cardio mi sa che perdevo tutto)...secondo me quello che ha influito molto è stata la ricarica nel pre gagra..come la vedo adesso mi sa troppo povera, anche perchè dopo ho mangiato mezza torta e stavo esplodendo ..cmq esperienza per l'anno prossimo...tanto i miei obiettivi ( b/j li sa già) non sono masse enormi..punto a un hp pulito e dimagrire quelle maledette gambe

[carnera]

Hai un preparatore?

[glutammico]

per quanto ne so il ragaSSo e' autodidatta e si e' "auto"preparato

[axel11]

si praticamente mi sono autopreparato ....solo l'ultima settimana mi ha aiutato zacros ( il pregara praticamente)...per il resto ho fatto da solo...

[twins]

grazie b/j e carnera..piazzamento diciamo 4°..ma venivano premiati i prim tre..gli altri a pari merito ..per la preparazione : la dieta è stata a ridurre fat e cho fino ad arrivare a una simil psfm ( 2 mesi di scarica-ricarica) per l'allenamento ho più o meno continuato a seguire quello che facevo durante il resto dell'anno...magari aggiungendo qualche serie di stripping,8x8,superset, seriegiganti ( diciamo molto pompaggio) cmq sempre: fondamentale pesante e complementari ad alte reps...cardio poco anzi quasi niente ( più che altro dovuto alla dieta che era già veramente povera..aggiungere delle sedute di cardio mi sa che perdevo tutto)...secondo me quello che ha influito molto è stata la ricarica nel pre gagra..come la vedo adesso mi sa troppo povera, anche perchè dopo ho mangiato mezza torta e stavo esplodendo ..cmq esperienza per l'anno prossimo...tanto i miei obiettivi ( b/j li sa già) non sono masse enormi..punto a un hp pulito e dimagrire quelle maledette gambe

innanzitutto i miei complimenti sia per la forma (considerando anche la base di partenza) che per il coraggio che hai avuto nell'affrontare una preparazione (per di più da autodidatta). la forma palesata mi sembra buona (tra l altro certe finezze nella praparazione si capiscono strada facendo): BRAVO.
cosa intendi con "far dimagrire quelle maledette gambe". a me non sembrano così malvage...anzi mi sembrano avanti

[axel11]

grazie mille twins....per la preparazione..preferisco fare a modo mio perchè penso che , se si riesce a capire il proprio corpo, alla lunga si rissce anche a fare le cose molto meglio rispetto a farsi seguire da qualcuno..almeno per me è così....pr le gambe...mi sa che sia per genetica, sia per 8 anni di calcio le ho , da quando ero piccolo , grosse...primas erano grasse, adesso sono più dure..ma molto grosse..cioè preferirei averle un po più definite ma più piccole ( fatico a trovare jeans che abbiano una buona proporzione gambe-fianchi)...da gennaio ho perso 16 kg e le gambe sono calate pochissimo..in compenso perdo subito sopra...da ormai qualche mese l'allenamento delle gambe è:

squat parallelo 6x6
leg extension 4x8
stacchi gt 6x8
leg curl sdraiato 4x10

lungo direi ..e nonostante tutto migliorano lo stesso ...grazie per i complimenti

[Mancino]

Ciao,mi associo ai complimenti

2 cose:

-riguardo al pompaggio,non è la cosa che si dovrebbe "evitare" in fase di dimagrimento???? Avevo letto da qualche parte sta cosa,dove in pratica in periodi con pochi carbs,riempirsi di (qua manca ) era inutile.
Infatti si diceva che l opinione "comune" che in def,bisognasse alzare le rep e diminuire i rest era sbagliata.


-per le gambe,avevo letto un libro di cianti,dove consigliava,a chi volesse ridurle un po,in fase di def,di allenarle a settimane alterne.
Che ne pensate???

[Fisico]

complimenti x il 4 posto

[axel11]

grazie a tutti...mancino..diciamo che sono autodidatta..per l'alimentazione mi arrangio bene..per l'allenamento meno ..però ora lo so..la prossima volta non farò lo stesso errore...ma un altro...cmq vedi, il problema è che mi piace allenare le gambe, anche se sto ritrovando ( dopo un brutto infortunio al ginocchio l'anno scorso che non mi ha permesso di allenarle per qualche mese) il piacere di correre..questo di sicuro mi aiuterà molto...

[Fisico]

guarda nonè una critica, ma rispetto ad altri sei indietro di petto e addome cerca di non aumentare peso ma cerca di controllare come fai l'esercizio se aumeti ma fai male l'esercizio non risolvi niente ottima la schiena