Diario di homoforte

[homoforte]

2I / kor 2.2
panca
3x1@78 (veri 82) 2'
squat
6x4@93 (veri 100) 2'-2'30''
trazioni supine
5x5@bw 2'
panca stretta
3x6@52 (veri 56) 1'

Panca ok, non li sento pesantissimi, riesco a gestirli. Il punto più difficile sono i primi dieci centimetri dal petto in salita, perdo un pò il setup. Devo essere più duro e "azzeccare" meglio la traiettoria.
Squat ok, usato cinta. Trazioni fatte, anche se l'ultima era veramente l'ultima . Nella panca stretta cotto, non sono riuscito a fare 4 serie, che invece avevo fatto la sett scorsa..
Comunque questa sessione di esami è finita, mi ha distrutto psicologicamente e fisicamente, veramente cotto. Oggi mi sono addormentato 2 ore di pomeriggio, cosa rarissima per me..
Sento la necessità di fare uno scarico, ma mi mancano 2 settimane per finire il korte. non so che fare.

[homoforte]

3I / kor 2.2
stacco (cinta)
(2-1-1)x3@127-133-139 2' (veri 134-140-146)
panca (fermo)
4x3@68 (veri 72) 2'
scrollate
4x10@84 (veri 88) 1'
curl bil
8-8-4@29 1'
crunch
4x15@22 20''

Bene gli stacchi, ho anche fatto un video delle singole a 146. Parto un pò lento, poi però li mando su. Prossima volta tenterò i 150 e sarà l'ultima settimana delle 9 programmate.
Il resto tutto normale.

[homoforte]

1L/kor 2.3
squat (cinta)
2x1@117
1x1@122
1x1@125
1x1@127
2x1@122
1x1@117 2' (tutti carichi effettivi)
panca
5x4@60 (veri 64) 1'30''
rematore
5x5@66 (veri 70) 2'
stacchi rumeni
3x8@87 (veri 91) 1'
crunch inverso
20-20-15 20''

Squat bene! Mi ero posto l'obiettivo di fare i 125 prima del 31 giugno e ce l'ho fatta! I 125 sono venuti su bene, discretamente fluidi, i 127 invece ero al limite, per cui l'esecuzione non è stata proprio da manuale, sono venuto su un pò storto... Comunque puntavo ai 125 e sono contento così. Ora devo pensare un nuovo programmino per le prossime settimane.
Il resto tutto normale. Stacchi rumeni fatti cercando la massima velocità nella chiusura, forse può essere utile nel migliorare la chiusura negli stacchi normali.

[SuperTizio]

vai così Homo sei una bomba!

[TheIron]

hommoooo homoooooooooo homoooooo

[homoforte]

Tizio, sono una bomba ad orologeria, prima o poi faccio il botto

hommoooo homoooooooooo homoooooo

....amiiiici....amiiiciiiii...coma va a Melegnano..

[homoforte]

2L / kor 2.3
panca
2x1@80 (veri 84) 2'
squat
6x4@96 (veri 103) 2'-3'
trazioni supine
5x5@bw 2'
panca stretta
8-8-6@50 (veri 54) 1'
crunch
3x15@20 30''

Non soddisfatto di panca, il peso è pesante e il feeling non è molto buono. Questo korte mi sa che non fa per me, il volume della prima fase è si alto, ma è fatto con carichi gestibili (60-70%), e poi nella fase di intensità il volume è basso e non riesco ad adattarmi ai carichi pesanti.
Squat bene, fatto con cinta.
Le trazioni non sono riuscito a fare un 6x5, peccato.