abacus:staying power!

[abacus]

Ecco il programma che seguirò da lunedì... ringrazio molto Simone (B/J/B/2)

LUNEDì
stacco progressione H rest 150''
trazioni prone 5x4/6x4/4x5/5x5/3x6/4x6 rest 90''
rematore manubrio 4x8 rest 60''
panca stretta 5x4/6x4/4x5/5x5/3x6/4x6 (65%1RM) rest 90''
french 3X 12/10/8 rest 60''
addome

MERCOLEDì
panca soluzione 5% rest 150''
military press 4x 4-6-8-10 rest 120''
croci panca piana 3x12 rest 60''
alzate laterali 3x12 rest 60''
calf alte rep

VENERDì
squat progressione H rest 150''
affondi 3x8 rest 60''
front squat 3x10 rest 60''
curl bicipiti 4x 4-6-8-10
curl pompaggio(manubri alternati p. inclinata) 3/4x10 rest 60''
addome




Soluzione del 5% è così, coi miei carichi alla panca:

I SETTIMANA 3x5@60kg
II 3x4@63kg ( 5% in più)
II 3x3@66kg
IV 3x5@63kg
V 3x4@66kg
VI 3x3@70kg


lo schema H(di ironpaolo)è un piramidale inverso, così fatto:

I SETTIMANA 2x4x70% + 2x6x65%
II 3x3x75% + 2x6x65%
III 1x3x85% + 2x4x75% + 1x6x65%
IV 2x3x85% + 2x6x75% + 1x6x65%
V 1x2x90% + 1x3x85% + 1x6x75% + 2x6x65%
VI 2x2x90% + 1x2x85% + 2x4x75% + 1x6x65%

[TheIron]

in bocca a lupo

[abacus]

graazie caro

[SuperTizio]

caruccio abacus il tuo meso!

ma come mai per la panca usi una progressione diversa??

[abacus]

grazie Tizio!
nella panca ho messo la soluzione del 4-5% (a cui peraltro proprio tu sei affezionato ) perchè B/J/B/2 mi ha consigliato di provarla in uno dei 3 big, per vedere se mi fa aumentare un pò i carichi. Ed ho scelto la panca perchè credo che sia la più scarsa dei 3 (non che negli altri due io navighi tra i pesoni, è chiaro eh!!)

[abacus]

wo 1A

stacco rest 90'' 2x4@91kg + 2x6@84.5kg
trazioni prone 5x4 rest 90''
rematore manubrio 4x8 rest 60'' 18kg a manubrio
panca stretta 5x4 rest 90'' 40kg
french 3x 12/10/8 rest 90'' 11kg
crunches su p. declinata 4x8 10kg sovraccarico

Impressioni:
Agli stacchi, considerando i carichi molto bassi, ho diminuito i recuperi, portandoli a 90'' per questo wo. Dalla prossima volta metto 120/150''

Trazioni ok, la prossima volta tento un 6x4

remo manubrio buono...peccato per il carico: un 4x6 nel precedente programma lo facevo con 25kg.... boh

p. stretta ok, nulla da segnalare

french press ok...il carico è bassissimo, ma più di così non riuscivo a mettere...forse è meglio abbassare le ripetizioni?


Durata wo: 66'

[SuperTizio]

grazie Tizio!
nella panca ho messo la soluzione del 4-5% (a cui peraltro proprio tu sei affezionato ) perchè B/J/B/2 mi ha consigliato di provarla in uno dei 3 big, per vedere se mi fa aumentare un pò i carichi. Ed ho scelto la panca perchè credo che sia la più scarsa dei 3 (non che negli altri due io navighi tra i pesoni, è chiaro eh!!)

si tra me e la soluzione del 5% c'è un rapporto intimo..

Son curioso di vedere come risponderai a farlo così a basse reps

nelle trazioni mi pare che tu stia migliorando!

[abacus]

spero di aumentare quella dannata panca!! nelle trazioni piano piano sto migliorando. Chissà se tra 5 settimane riuscirò davvero a fare un 4x6 di prone... purtroppo credo di no. Non tanto per la difficoltà in se delle trazioni, quanto perchè le dovrei fare dopo stacchi ormai pesanti, alla sesta settimana della progressione