allenamento massa e ridurre le calorie della dieta..si puo???

**GIANLUgray** · 15-06-2009, 01:49 AM

ciao ragazzi..volevo chiedervi un 'informazione..da un mesetto ho ridotto un po i carbo giusto per asciugarmi un po..nn posso definirmi perche dopo 7 mesi e qualkosa d palestra diventerei anoressico..XD..
nonostante abbia ridotto i carbo..in palestra continuo ad allenarmi per aumentare la massa muscolare..bene..il dubbio che mi sorge e':e' giusto che io continui ad allenarmi come se fossi in massa anche se ho ridotto i carbo??a livello di calorie bruciate e calorie immesse cn l alimentazione..
dato che so cm funziona..vi posto la dieta ..mi alleno 3/4 volte la settimana (anche se in questo periodo con sto caldo "spingere" cm s deve mi sta risultando impossibile)

COLAZIONE
250 ml latte
50 gr cereali
3/4 fette pane bianco
uova (4 bianchi un rosso) cn olio abbondante
1 arancio
1 multivitaminico

SPUNTINO
pro in polvere piu 2 banane quando mi alleno
panino con 80 gr di prosciutto cotto piu frutta quando nn mi alleno

PRANZO
150/200 gr riso (nn mangio piu pasta..prima mangiavo 250/300 gr di pasta o riso..di solito 4 volte pasta 3 volte riso)
200 gr carne
insalata con olio

SPUNTINO
100 gr prosciutto o tonno o pro in polvere
frutta
(prima mangiavo il panino)

CENA
300 gr carne (pollo di solito)o 250 gr carne rossa o pesce
insalata cn olio
a volte un paio di uova ma giusto perche ho fame
un frutto
(prima mangiavo 100 gr di riso o un bel panino grande)

PRENANNA
100 gr fiocchi di latte

boh..secondo voi che devo fa???
aiutatemi che sn un po in crisi

grazie a tuttiiii

**Swiss-anabolic** · 16-06-2009, 08:49 AM

altezza? peso? BF? a che ora ti alleni?

a pranzo mangi troppi carboidrati per essere una dieta di definizione
a colazione le uova van bene ma non galleggianti nell'olio
eliminerei i latticini e derivati
la frutta nella seconda parte della giornata la toglierei

**GIANLUgray** · 16-06-2009, 12:49 PM

si sicusami...sono alto 1.87 per 80 kg(il peso e' dovuto ad una struttura ossea ridicolissima)..la bf l ultima volta con la plicometria era dell 8 %..ma nn credo sia giusta..sara intorno al 10 %..cmq nn e' alta...
vabe la mattina metto l olio perche i grassi sn importanti..soprattutto ad inizio della giornata..poi olio d oliva extra vergine direttamente dalla terronia ahah..
nn sto facendo una dfinizione..nn potrei..sono 7 mesi di palestra seria..nn ho ancora tanto muscolo..
e poi essendo molto alto..rischierei di diventare anoressico e nn mi va..
mi sto giusto tirando un pochettino..e siccome qui a Milano il caldo e' umido e io gia di mio brucio un sacco..questo e' il motivo per cui mantengo i carbo un po piu alti...
cmq per i latticini..mangio solo i fiocchi di latte cm prenanna...che nn sn grassi..x il resto nn li tocco neanke..
mi alleno cmq 3 /4 volte alla settimana la mattina..alle 11 di solito..

**Swiss-anabolic** · 16-06-2009, 01:10 PM

Originariamente Scritto da GIANLUgray

si sicusami...sono alto 1.87 per 80 kg(il peso e' dovuto ad una struttura ossea ridicolissima)..la bf l ultima volta con la plicometria era dell 8 %..ma nn credo sia giusta..sara intorno al 10 %..cmq nn e' alta...
vabe la mattina metto l olio perche i grassi sn importanti..soprattutto ad inizio della giornata..poi olio d oliva extra vergine direttamente dalla terronia ahah..
nn sto facendo una dfinizione..nn potrei..sono 7 mesi di palestra seria..nn ho ancora tanto muscolo..
e poi essendo molto alto..rischierei di diventare anoressico e nn mi va..
mi sto giusto tirando un pochettino..e siccome qui a Milano il caldo e' umido e io gia di mio brucio un sacco..questo e' il motivo per cui mantengo i carbo un po piu alti...
cmq per i latticini..mangio solo i fiocchi di latte cm prenanna...che nn sn grassi..x il resto nn li tocco neanke..
mi alleno cmq 3 /4 volte alla settimana la mattina..alle 11 di solito..

Si ma fammi capire, stai seguendo una dieta per aumentare di massa o per definirti???? xchè dici che non vuoi una dieta di definizione ma poi dici "mi sto giusto tirando un pochetto"..Mi sa che sei un po confuso..devi sapere prima di tutto cosa vuoi fare, non puoi mangiare 250g di pasta e pensare di "tirarti un pochetto" nello stesso tempo. massa o definizione.

**GIANLUgray** · 16-06-2009, 10:46 PM

si ma guarda..il punto e' che io brucio un sacco...nn e' che se ti definisci definisci solo l addome..capito???quindi..se mi dovessi definire come si deve..dopo 7 mesi di palestra...diventerei anoressico..e nn mi va..ti dico che magnando 250 gr di pasta oriso a pranzo e solo eliminando i carbo dopo pranzo..gia mi sn tirato un po..e ho tolto cio che avevo accumulato sui fianchi..e con sto caldo..soprattutto...
volevo solo sapere se appunto continuando a fare un allenamento per aumentare la massa muscolare..era giusto secondo voi diminuire cmq i carbo a cena e nel pom..che prima mangiavo...tutto qui..perche cmq cosi le calorie della mia alimentazione si riducono...

**Dargor** · 17-06-2009, 11:16 PM

moltissime persone crescono di massa con le lowcarb, non ci trovo niente di sbagliato a ridurre ancora di più i carboidrati, xò stai attento che se li riduci troppo vai KO durante l'allenamento. Diminuiscili in modo graduale, e contemporaneamente fai più attività aerobica.

**GIANLUgray** · 18-06-2009, 04:10 PM

infatti fratello..ti do ragione..diciamo che i carbo li ho ridotti gradualmente...prima li ho tolti alla sera...poi dopo una ventina di giorni nel pom...ho fatto un periodo di una 15ina di giorni che mangiavo solo un etto di riso al giorno..e cereali e panino alla mattina...e ti giuro..chi ce la faceva a spingere in palestra???(oltre ad un nervosismo cronico dovuto a cali d umore) ..mancanza totale di forza...adesso che li ho di nuovo aumentati..almeno a pranzo..va meglio..anche se..nn riesco cmq a spingere cm voglio io..perchenn so di dv sei tu..ma qui a Milano..tra caldo umido che t fa sudare stando fermi e poi anche stress da sessione estiva per l universita...e' un disastro in palestra...e' un mese che nn supero i massimali...solo di dorso riesco a lavorare bene..ma petto e braccia calo un sacco..

**Dargor** · 18-06-2009, 11:38 PM

Allora mi sà che non sei nella condizione migliore per fare quello che hai chiesto. Dovresti fermarti un attimo a riflettere sul dafarsi separando per il momento la "massa" e la "definizione". Potresti anche spostare l'orario di allenamento nel tardo pomeriggio se è possibile in modo da arrivare più carico di carbo.

Per costruire muscoli anche se diminuisci i carboidrati devi mantenere una quota calorica elevata, tipo 2500Kcal. E' chiaro che se togli carbo devi aumentare i grassi per riportare la quota calorica a 2500. Ma nella tua condizione è preferibile una dieta standard 50-20-30% (car-gra-pro) alta in carbo.

Per la definizione invece và bene il principio che stai seguendo ora, perciò adesso avresti più successo in definizione che non in massa.

In più sei alto, e questo complica le cose. Uno "basso" si "gonfia prima" di uno alto e appare più "ticcio" e muscoloso. Il consiglio che ti dò è fare seriamente massa per 2 o 3 mesi, mangiando doverosamente bene per metter su 1 o 1,5Kg di massa magra che si traduce in circa 7-8Kg di muscoli (massa magra contrattile + acqua e altri metaboliti), poi "ti tiri" verso settembre.

Se mangi bene non cresci di grasso al punto di accorgertene.

**GIANLUgray** · 19-06-2009, 01:08 AM

no..ma guarda..era giusto per togliere sti caxxo di cuscinetti sui fianchi..che ho sto problema..e cmq un po sn spariti..guarda..da oggi..ho ricominciato ad aumentare un po i carbo e gli amidi...ho messo un po d carbo nel pom..e alla sera pensavo di mangiare patate bollite ..stasera l ho fatto..bisteccona patate e insalata..dopo un esame andato bene stamattina..che goduria

...
purtroppo nel pom nn mi posso allenare..perche mi segue il pt della mattina..e lui mi da una mano quando ne ho bisogno (sai che e' fondamentale per spingere bene..soprattutto per il petto)..mentre cn il pt che ce' nel pom nn sto in buoni rapporti (per le solite questioni di gelosia sulla scelta del pt)..e quindi e' un casino..se gli chiedo di aiutarmi mi fa le battutine e mi viene da sparargli XD
a me cmq per crescere servono 2500 cal giornaliere..dici che aumentando i grassi (tipo olio in piu nei pasti principali perche nn mangio frutta secca) nn metto schifo addosso???
cmq..il problema cm hai detto tu..e' che anche se sto leggermente piu definito...cmq..nn mi vedo piu "massiccio" rispetto a quando mangiavo piu carbo...cmq..assolutamente nn mi interessa per ora definirmi...sarei un pazzo se solo dopo 7/8 mesi di palestra seria pensassi di farlo..se tutto va bene..forse tra tre anni...sai..ti ripeto..era giusto per l estate..per nn stare cn la panza da massa

**GIANLUgray** · 19-06-2009, 01:16 AM

che cmq..di mangiare bene..mangio bene...fai conto che..nn mangio dolci perche nn ne vado pazzo..nn bevo mai alcol perche mi sn rotto di ridurmi una ***** (e' anche uno dei motivi per cui ho iniziato a rendere la palestra uno stile di vita)..bevo un sacco di acqua...
e' che quando mangio tanti carbo..aumento molto i fianchi..ed e' abbastanza antiestetico..cmq..pensandoci..prima mangiavo pasta anche a cena..magari adesso mangio riso o patate..o un panino..che il mio pt mi dice sempre che sn gli amidi della pasta a causare "danni" sul girovita..

..si pero..mangiare sempre riso..che due cogl****...

**Dargor** · 19-06-2009, 09:47 AM

La questione è molto più semplice, se vuoi, di come la fa il tuo PT. Chiariamo i concetti. Lipolisi=bruciare grasso, lipogenesi=accumulare grasso,

Quando mangi carbo interrompi parzialmente o totalmente la lipolisi, dunque molti dei grassi che assumi assieme ai carbo non li brucerai ma li accumulerai nel tessuto adiposo (trigliceridi). Il fatto che lo depositi sui fianchi rispetto alle altre zone è una tua personalissima questione genetica aldilà della pasta o del riso TU stocchi il grasso in quel modo (a chi và sulle gambe, sul dorso, sul petto). Una dieta sbilanciata in % con carbo e grassi alti non è delle migliori.

Ritornando alla questione principale, non puoi mangiare mero e crescere di più, è come se tu volessi passare da 100Km/h a 300Km/h togliendo 50 cavalli dal motore. Le cose che puoi fare sono 2: ridurre le calorie e aggiustare la dieta in modo da definirti un po', aumentare le calorie e aggiustare la dieta per fare massa cercando di mantenere il grasso entro certi limiti.

Nel primo caso non dovrai sfondarti in palestra con esercizi massimali, ma dovrai lavorare molto su esercizi a medio alto volume e aerobici, dunque potrai seguire una lowcarb molto stretta oppure, meglio, una metabolica. Entrambe cmq da scrivere.

Nel secondo caso DOVRAI sfondarti in palestra con multiarticolari, complementari e pumper. Avrai bisogno di carbo e di mangiare tanto. Dovrai lavorare un pochetto per trovare i giusti rapporti tra carbo:gra

ro che ti permettono di crescere minimizzando il grasso, ma una volta che li hai trovati non ci pensi più. Usa le formule per calcolare il tuo metabolismo basale, fissa le proteine che vuoi assumere e decidi la quota carbo\grassi. Poi scrivi la dieta.

**GIANLUgray** · 19-06-2009, 03:33 PM

il mio metabolismo basale e' 1903..per crescere necessito piu o meno di 2400 calorie al giorno..penso che aumentando a tutti i pasti i carbo..dovrei starci..cm fino a qualke mese fa..anche se nn devo sgarrare proprio..e mangiare pulito..cosi metto meno adipe sui fianchi...cmq..adesso.. calcolo bene le calorie della mia dieta...la posto tra un po..cosi mi dai anche un consiglio se t va..e cerco piu o meno di fare una dieta a 50-20-30
ti ringrazio