allenamento massa e ridurre le calorie della dieta..si puo???

[Dargor]

Allora mi sà che non sei nella condizione migliore per fare quello che hai chiesto. Dovresti fermarti un attimo a riflettere sul dafarsi separando per il momento la "massa" e la "definizione". Potresti anche spostare l'orario di allenamento nel tardo pomeriggio se è possibile in modo da arrivare più carico di carbo.

Per costruire muscoli anche se diminuisci i carboidrati devi mantenere una quota calorica elevata, tipo 2500Kcal. E' chiaro che se togli carbo devi aumentare i grassi per riportare la quota calorica a 2500. Ma nella tua condizione è preferibile una dieta standard 50-20-30% (car-gra-pro) alta in carbo.

Per la definizione invece và bene il principio che stai seguendo ora, perciò adesso avresti più successo in definizione che non in massa.

In più sei alto, e questo complica le cose. Uno "basso" si "gonfia prima" di uno alto e appare più "ticcio" e muscoloso. Il consiglio che ti dò è fare seriamente massa per 2 o 3 mesi, mangiando doverosamente bene per metter su 1 o 1,5Kg di massa magra che si traduce in circa 7-8Kg di muscoli (massa magra contrattile + acqua e altri metaboliti), poi "ti tiri" verso settembre.

Se mangi bene non cresci di grasso al punto di accorgertene.

[GIANLUgray]

no..ma guarda..era giusto per togliere sti caxxo di cuscinetti sui fianchi..che ho sto problema..e cmq un po sn spariti..guarda..da oggi..ho ricominciato ad aumentare un po i carbo e gli amidi...ho messo un po d carbo nel pom..e alla sera pensavo di mangiare patate bollite ..stasera l ho fatto..bisteccona patate e insalata..dopo un esame andato bene stamattina..che goduria ...
purtroppo nel pom nn mi posso allenare..perche mi segue il pt della mattina..e lui mi da una mano quando ne ho bisogno (sai che e' fondamentale per spingere bene..soprattutto per il petto)..mentre cn il pt che ce' nel pom nn sto in buoni rapporti (per le solite questioni di gelosia sulla scelta del pt)..e quindi e' un casino..se gli chiedo di aiutarmi mi fa le battutine e mi viene da sparargli XD
a me cmq per crescere servono 2500 cal giornaliere..dici che aumentando i grassi (tipo olio in piu nei pasti principali perche nn mangio frutta secca) nn metto schifo addosso???
cmq..il problema cm hai detto tu..e' che anche se sto leggermente piu definito...cmq..nn mi vedo piu "massiccio" rispetto a quando mangiavo piu carbo...cmq..assolutamente nn mi interessa per ora definirmi...sarei un pazzo se solo dopo 7/8 mesi di palestra seria pensassi di farlo..se tutto va bene..forse tra tre anni...sai..ti ripeto..era giusto per l estate..per nn stare cn la panza da massa

[GIANLUgray]

che cmq..di mangiare bene..mangio bene...fai conto che..nn mangio dolci perche nn ne vado pazzo..nn bevo mai alcol perche mi sn rotto di ridurmi una ***** (e' anche uno dei motivi per cui ho iniziato a rendere la palestra uno stile di vita)..bevo un sacco di acqua...
e' che quando mangio tanti carbo..aumento molto i fianchi..ed e' abbastanza antiestetico..cmq..pensandoci..prima mangiavo pasta anche a cena..magari adesso mangio riso o patate..o un panino..che il mio pt mi dice sempre che sn gli amidi della pasta a causare "danni" sul girovita....si pero..mangiare sempre riso..che due cogl****...

[Dargor]

La questione è molto più semplice, se vuoi, di come la fa il tuo PT. Chiariamo i concetti. Lipolisi=bruciare grasso, lipogenesi=accumulare grasso,

Quando mangi carbo interrompi parzialmente o totalmente la lipolisi, dunque molti dei grassi che assumi assieme ai carbo non li brucerai ma li accumulerai nel tessuto adiposo (trigliceridi). Il fatto che lo depositi sui fianchi rispetto alle altre zone è una tua personalissima questione genetica aldilà della pasta o del riso TU stocchi il grasso in quel modo (a chi và sulle gambe, sul dorso, sul petto). Una dieta sbilanciata in % con carbo e grassi alti non è delle migliori.

Ritornando alla questione principale, non puoi mangiare mero e crescere di più, è come se tu volessi passare da 100Km/h a 300Km/h togliendo 50 cavalli dal motore. Le cose che puoi fare sono 2: ridurre le calorie e aggiustare la dieta in modo da definirti un po', aumentare le calorie e aggiustare la dieta per fare massa cercando di mantenere il grasso entro certi limiti.

Nel primo caso non dovrai sfondarti in palestra con esercizi massimali, ma dovrai lavorare molto su esercizi a medio alto volume e aerobici, dunque potrai seguire una lowcarb molto stretta oppure, meglio, una metabolica. Entrambe cmq da scrivere.

Nel secondo caso DOVRAI sfondarti in palestra con multiarticolari, complementari e pumper. Avrai bisogno di carbo e di mangiare tanto. Dovrai lavorare un pochetto per trovare i giusti rapporti tra carbo:graro che ti permettono di crescere minimizzando il grasso, ma una volta che li hai trovati non ci pensi più. Usa le formule per calcolare il tuo metabolismo basale, fissa le proteine che vuoi assumere e decidi la quota carbo\grassi. Poi scrivi la dieta.

[GIANLUgray]

il mio metabolismo basale e' 1903..per crescere necessito piu o meno di 2400 calorie al giorno..penso che aumentando a tutti i pasti i carbo..dovrei starci..cm fino a qualke mese fa..anche se nn devo sgarrare proprio..e mangiare pulito..cosi metto meno adipe sui fianchi...cmq..adesso.. calcolo bene le calorie della mia dieta...la posto tra un po..cosi mi dai anche un consiglio se t va..e cerco piu o meno di fare una dieta a 50-20-30
ti ringrazio