mmh c dv essere un errore...17% non son 22 kg ma molto meno,tipo 12..dunque 64x33=2100 all'incirca....si fai 5-6 pasti al giorno e in ognuno mangia dai 20 ai 30grammi di proteine.un quantitativo di carboidrati e grassi insaturi...post allenamento niente grassi.
1800 son ancora poche a meno che tu non sia in lowcarb ma non m pare proprio.
hai la bf normale...cmq dividi le calorie in:
mattino:colazione
spuntino am
pranzo
spuntino pm
cena
spuntino pre-nanna
in ognuno t scrivi cosa mangiare..niente roba pesante come condimenti complicati..xk t fan passare l appetito e t può rimanere sullo stomaco,sopratt a pranzo se ti alleni presto...e non bere subito prima di mangiare,specie se acqua gassata xk gonfia troppo...ah e bevi dai 2 ai 4litri d acqua al giorno..
si consiglia di non mischiare carne con pesce o carne e pesce con latticini (a me capita ugualmente ma in dosi minime).non fare pasti con + di 40grammi di proteine xk non le assimili..
al mattino un buon abbinamento è albume + latte...ma a non tutti piace.
evita salse.dolci e queste cose qua..mangia molta frutta e verdura.
la dieta la puoi seguire o tutta la settimana o puoi staccare 1-2 giorni..cioè mangi di meno,come ti viene..mica fai lo sciopero della fame eh.
cmq sia tu prova x un mese poi valuti come ti vedi..molto importante è l allenamento ribadisco..
cmq tranq siamo quì x questo.
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