Aiuto per prima dieta

[rainman]

io ingrasso nei fianchi in proporzione alla pancia..salvo se uno beve birra a nastro ogni giorno...stai tranq che se scrivono girovita vuol dire che è quello..
guarda 1300 calorie son veramente poche...io sto sulle 3000-3500 e metto kg ogni 2 mesi..ciò x la mia genetica essendo uno che brucia molto..dunque tutto sta nel saperle utilizzare al meglio quelle calorie che assumi...io aumenterei la percentuale di proteine...ah e ricordati i grassi insaturi...non saturi...as frutta secca...
cmq x calcolare il tipo di fisico c son metodi sbrigativi come fare il rapporto tra la circonferenza del polso e la tua statura.ti viene un valore.poi guardi la tabella della morfologia..e vedi che tipo sei...se fai un search trovi tutto spiegato alla perfezione..
inoltre si può fare il calcolo delle calorie ad occhio...devi sottrarre la tua bf al tuo peso..dunque ottieni il tuo peso asciutto..fai il peso x 33 e t vengono fuori,ad occhio, le calorie che dovresti assumere...successivamente i bodybuilder come gia detto aumentano del 15-20% questa quota.

[philippoussis82]

guarda 1300 calorie son veramente poche [...]
inoltre si può fare il calcolo delle calorie ad occhio...devi sottrarre la tua bf al tuo peso..dunque ottieni il tuo peso asciutto..fai il peso x 33 e t vengono fuori,ad occhio, le calorie che dovresti assumere...

Allora, peso 76 e la mia massa grassa è il 17%.
Facendo la proporzione la mia massa grassa è 22kg
Quindi quella magra è 54, che moltiplicata per 33 fà 1782.

Ho rivisto la mia stima, 1300 è proprio un giorno light, oggi per esempio supero abbondantemente i 1500 (forse anche oltre i 1800, ancora non ho molta dimestichezza coi numeri)...quindi direi che ci siamo.

Secondo me come calorie va bene, devo piuttosto diluire i pasti nell'arco della giornata (almeno 5, piuttosto che 3) e distribuire proteine in ogni pasto.

Grazie per i consigli!

[rainman]

mmh c dv essere un errore...17% non son 22 kg ma molto meno,tipo 12..dunque 64x33=2100 all'incirca....si fai 5-6 pasti al giorno e in ognuno mangia dai 20 ai 30grammi di proteine.un quantitativo di carboidrati e grassi insaturi...post allenamento niente grassi.
1800 son ancora poche a meno che tu non sia in lowcarb ma non m pare proprio.
hai la bf normale...cmq dividi le calorie in:

mattino:colazione

spuntino am

pranzo

spuntino pm

cena

spuntino pre-nanna

in ognuno t scrivi cosa mangiare..niente roba pesante come condimenti complicati..xk t fan passare l appetito e t può rimanere sullo stomaco,sopratt a pranzo se ti alleni presto...e non bere subito prima di mangiare,specie se acqua gassata xk gonfia troppo...ah e bevi dai 2 ai 4litri d acqua al giorno..
si consiglia di non mischiare carne con pesce o carne e pesce con latticini (a me capita ugualmente ma in dosi minime).non fare pasti con + di 40grammi di proteine xk non le assimili..
al mattino un buon abbinamento è albume + latte...ma a non tutti piace.
evita salse.dolci e queste cose qua..mangia molta frutta e verdura.
la dieta la puoi seguire o tutta la settimana o puoi staccare 1-2 giorni..cioè mangi di meno,come ti viene..mica fai lo sciopero della fame eh.
cmq sia tu prova x un mese poi valuti come ti vedi..molto importante è l allenamento ribadisco..

cmq tranq siamo quì x questo.