Non sapendo cos'è secondo me è meglio evitare il ghiaccio perchè se è infiammato va bene (per i primi 2-3 giorni) ma se è una contrattura bisognerebbe rilassare le fibre con il calore e il freddo tende ad avere l'effetto opposto.
Il voltaren usalo pure.

Addominali fatti bene e per il cardio eviterei la corsa, l'ammortizzazione va comunque a gravare su quella zona. Stai sempre attento al dolore però.
Attento soprattutto se il dolore scende nella gamba perchè può trattarsi di lombo-sciatalgia.

Comunque è capitata anche a me una contrattura lombare bilaterale, due sedute di massaggi e Tens in un centro di fisioterapia e in una settimana ero a posto. Guarisce anche senza trattamenti ma ci mette più tempo. Quella volta avevo fretta perchè ero a poche settimane dagli italiani di stacco!