un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[TheIron]

ma chi è valter?

cmq franco, non confondere i complementari che inserisco io come pre-hab per le spalle con un allenamento per i deltoidi, è un pò diverso.

Valter = fifty

[°°sOmOja°°]

19 giugno 2009
BW: 72.3kg

oggi ultima seduta di scarico (finalmente!!!)
da lunedi si ricomincia a fare sul serio.

allenamento tranquillo (per me) e test gara per irene.. penso sia andata benone (sicuramente nel prossimo test avremo delle sorprese però)

Panca raw con fermo
40\60\80kg
5x2 x 100kg

panca stretta con fermo
5x5 x 80kg

Squat raw
60\80\100kg
5x2 x 120kg

Trazioni ampie prone: 5x8

la gara di irene (la riporterà sul suo diario con il video)
Squat centurion bretelle giu + fasce
1° 100kg
2° 110kg
3° 120kg N

panca raw
1° 46kg
2° 50kg
3° 56kg N

Stacco con cinta
1° 110kg
2° 120kg N
3° 120kg
4° (bonus) 130kg N (chiusi ma strattonati)

secondo me sono pesi di tutto rispetto.

[°°sOmOja°°]

22 giugno 2009
BW: 73.6kg

finalmente si riprende dopo lo scarico

Panca raw (fermo)
40\60\80\100kg x 5
120 x 3
board 5cm: 2x140kg

katana 40 + board 12cm (praticamente lockout)
3x140kg (difficilissimo scendere)
3x160kg
3x3 x 180kg

ammazza se è dura stà maglia.. ci sarà molto lavoro da fare ma io ho pazienza
la prossima volta proverò a scendere fino a 8-9cm cercando di non usare + di 180kg

panca stretta: 2x6 x 100kg

trazioni ampie prone: 5x10

a questo punto ho aiutato i proprietari della palestra a spostare dei macchinari (pressa\hack squat..) da un lato all'altro della palestra per far spazio alle macchine cardio
una faticaccia che naturalmente ha influito sullo squat, anzi, devo dire che nonostante tutto è andata bene

Squat raw
40\60\80\100x5
120x3
4x3 x 130kg
avrei dovuto fare 5x3 con questo peso ma era troppo tardi ed io ero troppo stanco, non penso faccia molta differenza.

[°°sOmOja°°]

23 giugno 2009
BW: 72.5kg

oggi mal di testa dannato
tempo di merd.a ma ho deciso di sgambettare lo stesso un pò

la gara di biathlon di Irene è stata rimandata al 17 ottobre (giorno della coppa italia) quindi salta.
ho deciso quindi di allenarmi un pò per i fatti miei cercando di non esagerare.

GPP: (tot. 25min)
riscaldamento: 1000m
1x1000m 4:35min
camminata (4min)
1x1000m 4:27min
camminata 250m

a casa.
avrei potuto fare un'altra serie da 1000 ma il clima non lo consentiva

[twins]

somja il podista...tra l altro i tempi non sono neanche malaccio...

[IrenePL]

somja il podista...tra l altro i tempi non sono neanche malaccio...

certo...nn corro piu con lui e si puo dare finalmente alla pazza gioia, ero la sua palla al piede

[IrenePL]

somja il podista...tra l altro i tempi non sono neanche malaccio...

Sono Claudio:

ahah ma dai.. mica è correre questo, non sono massimali sui 1000m
ancora penso di essere decisamente fuori forma (una volta stavo abbastanza sotto i 4min)

irene funzionava da Freno preservandomi dagli eccessi, adesso non so cosa mi fermerà corri forrest...

[kingdestroy]

Siiii proprio come Forest inizierai a fare il gro del cortile di casa... Poi il giro dell'isolato... E così via fino al giro del mondo!!! E noi tutti ti verremo dietro!!! Hihihihihihi!!! Io credo che nn ti seguirò sicuro!!!! Huahuahuahuauhauhauahuaua