Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Finalmente ritorno ad allenarmi un pò..

-trazioni prone 5x4@ BW rest 1'

-lento in piedi 7x6@25 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio

-extrarotatori elastico

-crunch su swissball 3x20


spalle stanchine... il peso inizialmente era superleggero ma alla fine è stato comunque impegnativo completare le serie (ora che scrivo ho un leggero dolore al gomito dx.. la prox volta mi filmerò perchè non capisco come possa venirmi male)

oggi è davvero caldo.. a fine allenamento ero zuppo!

[TheIron]

Ciao Davide
Su in bocca a lupo a te e a l tuo amico
Per il resto che dire se non: siamo in Italia ?

[SuperTizio]

Ciao Franco!!!

Crepi il lupo per tutti e due!

si ma il servizio sanitario in teoria non sembrava così male in Italia!

Per gli allenamenti vedrò di riprendere col giusto spirito! oggi già è stata una goduria potersi allenare anche se non ero al meglio!

[HokaHey87]

Il sistema sanitario nazionale (SSN) è giudicato dall' organizzazione mondiale della sanità il secondo al mondo (l'Italia viene subito dopo la Francia)...tuttavia non è che comunque funzioni così bene

[SuperTizio]

me ne sono accorto Hoka me ne sono accorto purtroppo!

a proposito.. auguri!

[SuperTizio]

oggi wo!

premettendo che in questi giorni non dormo come vorrei.. il wo è stato leggermente inficiato.. non tanto perchè fossi stanco fisicamente, ma perchè ho sbagliato a caricare il bilanciere in un esercizio.. vabbè in effetti mi pareva pesantuccio.. ho saltato di netto un wo.. per fortuna ero partito con margine

-panca piana 8x3@70 kg (dovevo fare un 8x4@67,5 kg e la volta dopo 8x3@70 ma tant'è.. )

-trazioni suine 8x4@ BW rest oltre il 1'.. tecnica buona con concentrica ancora esplosiva.. alla fine bicipite e dorsale leggermente pompati

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball
dildo squat monopodalico su tavoletta
ischiocrurali

-cruch su swissball

-extrarotatori misti (elastico, cuban press, e un altro con manubrio)


non male a parte che ho cannato la panca di netto ma vabbè la prox volta manterrò per consolidare ulteriormente e via che si va...

è un piacere poter tornare ad allenarsi quasi freschi.. le trazioni suine () mi piacciono troppo.. sento il g. dorsale lavorare ottimamente..

[abacus]

Suine o supine??

[TheIron]

Guarda si fanno così link