Aiuto per prima dieta

[philippoussis82]

dunque:
1) appunto xk si sa che il grasso si deposita la..è giusto tranq..
2) ovviamente fidati + dei medici che di un programma per calcolare qualcs..però conviene smettere di fumare o dimezzarle quanto meno..io c son riuscito.
3)ho fatto un esempio xk i bodybuilder fanno un rapporto tra peso reale e peso ideale,dpo di che fanno il calcolo di quanto aumentare le calorie.

allora normolineo sei gia + avantaggiato,io son longilineo e son alto 1.84 e peso 80kg e mi trovo bene e tonico..
puoi continuare a fare cardio,basta che aggiusti l alimentazione. non mangiando non si ha un fisico tonico..ma consumi il muscolo e basta.
dunque per il calcolo delle calorie dividi in 50% di carboidrati 30% di proteine e 20% di grassi,per lo meno io faccio così in massa e mi trovo molto bene,ripeto non è il periodo adatto per fare esperimenti.ora aspettiamo che qualcuno con + esperienza in dieta te la aggiusti.
se vuoi dimagrire e tonificare devi sudare,fare aerobica e mangiare bene bene bene..e riposare.
una cosa: quando t chiede che tipo di allenamenti svolgi,che categoria hai inserito?

1) No, non ci siamo capiti: la mia vita (che da quel che ne sò è appena sopra l'ombelico - il punto più stretto del tronco) è molto più sottile dei fianchi (che sono il punto in cui allaccio i pantaloni - oppure devo considerare anche il sedere?).
In ogni caso sono i fianchi ad essere più larghi della vita e non il contrario!

Per intenderci, ho fatto questo grafico, è giusto o c'è qualcosa che sbaglio? Qui come si vede la vita è più stretta dei fianchi:



Ah, a proposito, il mio "obiettivo" è più o meno diventare come quello in foto!
E' difficilissimo?

2) Ok.

3) Ah ok, ma io non sono ne voglio essere body builder

dunque per il calcolo delle calorie dividi in 50% di carboidrati 30% di proteine e 20% di grassi

Questa è un utilissima informazione! Ora devo trovare una fonte attendibile con tutte le percentuali dei vari cibi di proteine, grassi e carboidrati.

Come attività ho messo "moderata", perchè con questo caldo in palestra non ci vado più di 3 volte alla settimana e a fare aerobica svengo dato che non c'è aria condizionata dentro e fuori si schiatta!

Grazie mille per il supporto!

[rainman]

ma in dietacal devi inserire la circonferenza della vita infatti.la circonferenza dell ombelico come la vuoi chiamare..da la cmq c siam capiti.

no nn è x niente difficile essere come quello,a me sincermante nn piace..cmq sia c vuole una buona genetica in primis,secondis, dvi allenarti e sudare..scolpire il + possibile...conviene aprirti anche un topic in sezione allenamento,specificando cosa vuoi ottenere..poi ora cm arrivano gli altri,t aggiustano anche la dieta in base alle tue esigenze,e poi t possiamo consigliare un integratore..uno che va molto in qst periodo è l acl carnitina..
ah io come attività metto sempre pesante xk fcc anche lavori manuali..
cmq ricordati che la percentuale che t ho scritto io la uso un massa.

[philippoussis82]

ma in dietacal devi inserire la circonferenza della vita infatti.la circonferenza dell ombelico come la vuoi chiamare..da la cmq c siam capiti.

Ok, ho capito, però mi dico: dato che io il grasso ce l'ho localizzato tutto più in basso (in fianchi, non in vita) e i fianchi non me li fa inserire, secondo me la percentuale di massa grassa che mi dà il programma è sbagliata!
Probabilmente parte dal presupposto che i maschi mettono tutto il grasso nella classica "panza" davanti, ma non nei fianchi (maniglie dell'amore) dove lo metto io e anche molti altri credo.

no nn è x niente difficile essere come quello,a me sincermante nn piace..cmq sia c vuole una buona genetica in primis,secondis, dvi allenarti e sudare..scolpire il + possibile...conviene aprirti anche un topic in sezione allenamento,specificando cosa vuoi ottenere..poi ora cm arrivano gli altri,t aggiustano anche la dieta in base alle tue esigenze,e poi t possiamo consigliare un integratore..uno che va molto in qst periodo è l acl carnitina..
ah io come attività metto sempre pesante xk fcc anche lavori manuali..
cmq ricordati che la percentuale che t ho scritto io la uso un massa.

Ok, grazie mille, mi aprirò il topic, anche se un programma me l'hanno già fatto in palestra!

Per l'alimentazione aspetto consigli più specifici, al di là delle utili percentuali che mi hai fornito tu!

Grazie!

[philippoussis82]

Nel frattempo aggiungo un dato, ho fatto un rapido calcolo di quello che mangio in una giornata normale:

Calorie: 1300

Carboidrati: 60%

Proteine: 28%

Grassi 17%

Il fatto è che se dovessi consumare le 2800 calorie che dice il programma dovri mangiare il DOPPIO di quello che mangio!!!

Ma siamo sicuri?
Io credo che se lo faccio ingrasso come un maiale!

[rainman]

io ingrasso nei fianchi in proporzione alla pancia..salvo se uno beve birra a nastro ogni giorno...stai tranq che se scrivono girovita vuol dire che è quello..
guarda 1300 calorie son veramente poche...io sto sulle 3000-3500 e metto kg ogni 2 mesi..ciò x la mia genetica essendo uno che brucia molto..dunque tutto sta nel saperle utilizzare al meglio quelle calorie che assumi...io aumenterei la percentuale di proteine...ah e ricordati i grassi insaturi...non saturi...as frutta secca...
cmq x calcolare il tipo di fisico c son metodi sbrigativi come fare il rapporto tra la circonferenza del polso e la tua statura.ti viene un valore.poi guardi la tabella della morfologia..e vedi che tipo sei...se fai un search trovi tutto spiegato alla perfezione..
inoltre si può fare il calcolo delle calorie ad occhio...devi sottrarre la tua bf al tuo peso..dunque ottieni il tuo peso asciutto..fai il peso x 33 e t vengono fuori,ad occhio, le calorie che dovresti assumere...successivamente i bodybuilder come gia detto aumentano del 15-20% questa quota.

[philippoussis82]

guarda 1300 calorie son veramente poche [...]
inoltre si può fare il calcolo delle calorie ad occhio...devi sottrarre la tua bf al tuo peso..dunque ottieni il tuo peso asciutto..fai il peso x 33 e t vengono fuori,ad occhio, le calorie che dovresti assumere...

Allora, peso 76 e la mia massa grassa è il 17%.
Facendo la proporzione la mia massa grassa è 22kg
Quindi quella magra è 54, che moltiplicata per 33 fà 1782.

Ho rivisto la mia stima, 1300 è proprio un giorno light, oggi per esempio supero abbondantemente i 1500 (forse anche oltre i 1800, ancora non ho molta dimestichezza coi numeri)...quindi direi che ci siamo.

Secondo me come calorie va bene, devo piuttosto diluire i pasti nell'arco della giornata (almeno 5, piuttosto che 3) e distribuire proteine in ogni pasto.

Grazie per i consigli!

[rainman]

mmh c dv essere un errore...17% non son 22 kg ma molto meno,tipo 12..dunque 64x33=2100 all'incirca....si fai 5-6 pasti al giorno e in ognuno mangia dai 20 ai 30grammi di proteine.un quantitativo di carboidrati e grassi insaturi...post allenamento niente grassi.
1800 son ancora poche a meno che tu non sia in lowcarb ma non m pare proprio.
hai la bf normale...cmq dividi le calorie in:

mattino:colazione

spuntino am

pranzo

spuntino pm

cena

spuntino pre-nanna

in ognuno t scrivi cosa mangiare..niente roba pesante come condimenti complicati..xk t fan passare l appetito e t può rimanere sullo stomaco,sopratt a pranzo se ti alleni presto...e non bere subito prima di mangiare,specie se acqua gassata xk gonfia troppo...ah e bevi dai 2 ai 4litri d acqua al giorno..
si consiglia di non mischiare carne con pesce o carne e pesce con latticini (a me capita ugualmente ma in dosi minime).non fare pasti con + di 40grammi di proteine xk non le assimili..
al mattino un buon abbinamento è albume + latte...ma a non tutti piace.
evita salse.dolci e queste cose qua..mangia molta frutta e verdura.
la dieta la puoi seguire o tutta la settimana o puoi staccare 1-2 giorni..cioè mangi di meno,come ti viene..mica fai lo sciopero della fame eh.
cmq sia tu prova x un mese poi valuti come ti vedi..molto importante è l allenamento ribadisco..

cmq tranq siamo quì x questo.