deltoidi oxford cioe?![]()
deltoidi oxford cioe?![]()
è un triset per le spalle:
- alzate frontali
- alzate laterali
- alzate posteriori
questa volta ho usato un disco con presa scomoda, ma si può utilizzare anche un manubrio
NOTE:
sabato: corsa (lenta) 2500m
martedi: corsa (lenta) 5000m
anche in una scheda di Valter c'era una triserie per i deltoidi, devo dire che è davveto molto efficace.. solo che nel mezzo tenevo le tirate allo sterno
5000..... Clà nn vorrai diventare mica un podista!!! Hihihihihi
ma chi è valter?
cmq franco, non confondere i complementari che inserisco io come pre-hab per le spalle con un allenamento per i deltoidi, è un pò diverso.
@kingdestroy:
sono 5000m di jogging.. per me è solo un modo per migliorare la resistenza
nell'ultimo test di gara ero stanchissimo alla 9° alzata, un pò di forma fisica generale non penso guasterà
(se potessi però sicuramente preferirei aggiungere 2 sedute di pesi, ma non ho tutto questo tempo)
19 giugno 2009
BW: 72.3kg
oggi ultima seduta di scarico (finalmente!!!)
da lunedi si ricomincia a fare sul serio.
allenamento tranquillo (per me) e test gara per irene.. penso sia andata benone (sicuramente nel prossimo test avremo delle sorprese però)
Panca raw con fermo
40\60\80kg
5x2 x 100kg
panca stretta con fermo
5x5 x 80kg
Squat raw
60\80\100kg
5x2 x 120kg
Trazioni ampie prone: 5x8
la gara di irene (la riporterà sul suo diario con il video)
Squat centurion bretelle giu + fasce
1° 100kg
2° 110kg
3° 120kg N
panca raw
1° 46kg
2° 50kg
3° 56kg N
Stacco con cinta
1° 110kg
2° 120kg N
3° 120kg
4° (bonus) 130kg N (chiusi ma strattonati)
secondo me sono pesi di tutto rispetto.
22 giugno 2009
BW: 73.6kg
finalmente si riprende dopo lo scarico
Panca raw (fermo)
40\60\80\100kg x 5
120 x 3
board 5cm: 2x140kg
katana 40 + board 12cm (praticamente lockout)
3x140kg (difficilissimo scendere)
3x160kg
3x3 x 180kg
ammazza se è dura stà maglia.. ci sarà molto lavoro da fare ma io ho pazienza
la prossima volta proverò a scendere fino a 8-9cm cercando di non usare + di 180kg
panca stretta: 2x6 x 100kg
trazioni ampie prone: 5x10
a questo punto ho aiutato i proprietari della palestra a spostare dei macchinari (pressa\hack squat..) da un lato all'altro della palestra per far spazio alle macchine cardio
una faticaccia che naturalmente ha influito sullo squat, anzi, devo dire che nonostante tutto è andata bene
Squat raw
40\60\80\100x5
120x3
4x3 x 130kg
avrei dovuto fare 5x3 con questo peso ma era troppo tardi ed io ero troppo stanco, non penso faccia molta differenza.
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