Risultati da 1 a 15 di 8217

Discussione: un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2007
    Località
    150 Squat-180 DeadLift - 120 Bench @85Kg
    Messaggi
    443

    Predefinito

    deltoidi oxford cioe?

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    è un triset per le spalle:
    - alzate frontali
    - alzate laterali
    - alzate posteriori

    questa volta ho usato un disco con presa scomoda, ma si può utilizzare anche un manubrio

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    NOTE:
    sabato: corsa (lenta) 2500m
    martedi: corsa (lenta) 5000m

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    anche in una scheda di Valter c'era una triserie per i deltoidi, devo dire che è davveto molto efficace.. solo che nel mezzo tenevo le tirate allo sterno

  5. #5
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    259

    Predefinito

    5000..... Clà nn vorrai diventare mica un podista!!! Hihihihihi

  6. #6
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    anche in una scheda di Valter c'era una triserie per i deltoidi, devo dire che è davveto molto efficace.. solo che nel mezzo tenevo le tirate allo sterno
    ma chi è valter?

    cmq franco, non confondere i complementari che inserisco io come pre-hab per le spalle con un allenamento per i deltoidi, è un pò diverso.

    @kingdestroy:
    sono 5000m di jogging.. per me è solo un modo per migliorare la resistenza
    nell'ultimo test di gara ero stanchissimo alla 9° alzata, un pò di forma fisica generale non penso guasterà
    (se potessi però sicuramente preferirei aggiungere 2 sedute di pesi, ma non ho tutto questo tempo)

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    HardGainerOriginale
    Messaggi
    4,026

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio
    ma chi è valter?

    cmq franco, non confondere i complementari che inserisco io come pre-hab per le spalle con un allenamento per i deltoidi, è un pò diverso.
    Valter = fifty

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    19 giugno 2009
    BW: 72.3kg

    oggi ultima seduta di scarico (finalmente!!!)
    da lunedi si ricomincia a fare sul serio.

    allenamento tranquillo (per me) e test gara per irene.. penso sia andata benone (sicuramente nel prossimo test avremo delle sorprese però)

    Panca raw con fermo
    40\60\80kg
    5x2 x 100kg

    panca stretta con fermo
    5x5 x 80kg

    Squat raw
    60\80\100kg
    5x2 x 120kg

    Trazioni ampie prone: 5x8

    la gara di irene (la riporterà sul suo diario con il video)
    Squat centurion bretelle giu + fasce
    1° 100kg
    2° 110kg
    3° 120kg N

    panca raw
    1° 46kg
    2° 50kg
    3° 56kg N

    Stacco con cinta
    1° 110kg
    2° 120kg N
    3° 120kg
    4° (bonus) 130kg N (chiusi ma strattonati)

    secondo me sono pesi di tutto rispetto.

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    24,406

    Predefinito

    22 giugno 2009
    BW: 73.6kg


    finalmente si riprende dopo lo scarico

    Panca raw (fermo)
    40\60\80\100kg x 5
    120 x 3
    board 5cm: 2x140kg

    katana 40 + board 12cm (praticamente lockout)
    3x140kg (difficilissimo scendere)
    3x160kg
    3x3 x 180kg

    ammazza se è dura stà maglia.. ci sarà molto lavoro da fare ma io ho pazienza
    la prossima volta proverò a scendere fino a 8-9cm cercando di non usare + di 180kg

    panca stretta: 2x6 x 100kg

    trazioni ampie prone: 5x10

    a questo punto ho aiutato i proprietari della palestra a spostare dei macchinari (pressa\hack squat..) da un lato all'altro della palestra per far spazio alle macchine cardio
    una faticaccia che naturalmente ha influito sullo squat, anzi, devo dire che nonostante tutto è andata bene

    Squat raw
    40\60\80\100x5
    120x3
    4x3 x 130kg

    avrei dovuto fare 5x3 con questo peso ma era troppo tardi ed io ero troppo stanco, non penso faccia molta differenza.

Discussioni Simili

  1. Diario di betazeta: un secco in corsia
    Di betazeta nel forum Online Training Journal
    Risposte: 523
    Ultimo Messaggio: 31-12-2021, 01:12 PM
  2. Powerlifter Domestic Machine : Tribute to IronPaolo
    Di Dany_(84) nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 01-04-2007, 08:45 PM
  3. *** Pianificazione allenamento per powerlifter e strongman: tips and tricks ***
    Di Corvette nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 19-03-2007, 07:42 PM
  4. Risposta di Mike Ruggiera (powerlifter) sull' uso degli elastici
    Di Corvette nel forum Strength's Related
    Risposte: 22
    Ultimo Messaggio: 01-11-2006, 08:53 PM
  5. Bodybuilder o Powerlifter?
    Di GOLD'S GYM nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 03-09-2004, 06:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home