17 giugno 2009
BW: 72.7kg
ALLENAMENTO di SCARICO

Stacco sumo raw (WIDE)
70\90\110\130kg
5x2 x 150kg (70%)

Panca con fermo raw
40\60\80kg
5x2 x 100kg

pulley al petto: 5x10x60kg
pullup: 2x6
dips: 2x10

deltoidi oxford con disco
(presa a pizzicotto)
1x 10\10\10 @5kg
3x 5\5\5 @10kg
tostarelli

contemporaneamente e a seguire ho fatto assistenza a lino per la sua 1°simulazione di gara:
Squat + fasce: 140kg \ 160kg \ 164kgN
panca raw con fermo: 100kg \ 110kg \ 120kgN
Stacco sumo + cinta: 150kg \ 160kgN \ 160kg

diciamo che ha lasciato circa 10kg per alzata ma va bene comunque.