Diario di homoforte

[homoforte]

1I/kor 2.2
squat (cinta)
2x1@122
2x1@114
1x1@118
1x1@120
1x1@122
2x1@114 2' (tutti carichi effettivi)
panca
5x4@60 (veri 64) 1'30''
rematore
5x5@65 (veri 69) 2'
stacchi rumeni
3x8@85 (veri 89) 1'
crunch inverso
3x15 20''

Squat fatto "navigando a vista", provando un pò i carichi con delle singole. Volevo fare 5 singole a 122, ma è un chilo che non gestisco ancora appieno. Fino a 118 invece ok.
Giornata di m*****, dormito nulla, fatto esame e cannato come un coglio.ne un esercizio...sono profondamente depresso

[TheIron]

dimmi un po' i tuoi massimali teorici/effettivi giusto per caricarmi un po'
quanto pesi ora ?

[homoforte]

dimmi un po' i tuoi massimali teorici/effettivi giusto per caricarmi un po'
quanto pesi ora ?

E ti carichi con me?? Ti accontenti di poco Iron...
I massimali più o meno sono
- stacco 150kg. Ho chiuso i 145, ma entro breve provo i 150.
- squat 125kg. Mai provati, il max che ho fatto sono le singole a 122.
- panca ?? un mese fa 85, vediamo il korte e il nuovo setup se mi faranno mettere qualcosa in più..
Il peso è sui 81-82, non pulitissimi, però se tiro gli addominali si intravedono.

[TheIron]

mi hai distaccato di un bel po'

[homoforte]

2I / kor 2.2
panca
3x1@78 (veri 82) 2'
squat
6x4@93 (veri 100) 2'-2'30''
trazioni supine
5x5@bw 2'
panca stretta
3x6@52 (veri 56) 1'

Panca ok, non li sento pesantissimi, riesco a gestirli. Il punto più difficile sono i primi dieci centimetri dal petto in salita, perdo un pò il setup. Devo essere più duro e "azzeccare" meglio la traiettoria.
Squat ok, usato cinta. Trazioni fatte, anche se l'ultima era veramente l'ultima . Nella panca stretta cotto, non sono riuscito a fare 4 serie, che invece avevo fatto la sett scorsa..
Comunque questa sessione di esami è finita, mi ha distrutto psicologicamente e fisicamente, veramente cotto. Oggi mi sono addormentato 2 ore di pomeriggio, cosa rarissima per me..
Sento la necessità di fare uno scarico, ma mi mancano 2 settimane per finire il korte. non so che fare.

[homoforte]

3I / kor 2.2
stacco (cinta)
(2-1-1)x3@127-133-139 2' (veri 134-140-146)
panca (fermo)
4x3@68 (veri 72) 2'
scrollate
4x10@84 (veri 88) 1'
curl bil
8-8-4@29 1'
crunch
4x15@22 20''

Bene gli stacchi, ho anche fatto un video delle singole a 146. Parto un pò lento, poi però li mando su. Prossima volta tenterò i 150 e sarà l'ultima settimana delle 9 programmate.
Il resto tutto normale.

[homoforte]

1L/kor 2.3
squat (cinta)
2x1@117
1x1@122
1x1@125
1x1@127
2x1@122
1x1@117 2' (tutti carichi effettivi)
panca
5x4@60 (veri 64) 1'30''
rematore
5x5@66 (veri 70) 2'
stacchi rumeni
3x8@87 (veri 91) 1'
crunch inverso
20-20-15 20''

Squat bene! Mi ero posto l'obiettivo di fare i 125 prima del 31 giugno e ce l'ho fatta! I 125 sono venuti su bene, discretamente fluidi, i 127 invece ero al limite, per cui l'esecuzione non è stata proprio da manuale, sono venuto su un pò storto... Comunque puntavo ai 125 e sono contento così. Ora devo pensare un nuovo programmino per le prossime settimane.
Il resto tutto normale. Stacchi rumeni fatti cercando la massima velocità nella chiusura, forse può essere utile nel migliorare la chiusura negli stacchi normali.