Mancino's way

[Mancino]

Wo di gg

panca 4x5 60kg *r 3" nell ultima 4"

squat 5x5 50kg r 1"

lento a 2x6 + 2x10

alzate lat 1x8 + 2x10/12

abs

Note:

la panca stata dura,l ultima rep accompagnata leggeremente dallo spotter e rest alti,pero sono fiducioso che qsta alta frequenza sulla panca mi aiutera la week prox

Peso di sta mattina ........61kg pero noto un miglioramento a livello addominale abs alti e medi che si intravedono a riposo e in contrazione si vedono meglio di prima....mi sto definendo involontariamente?

[Mancino]

Wo di gg

Stacco 6x3 80kg

trazioni prone 4x5 *bw

panca stretta 5x6 45kg

scrollate 4x12

polpacci 7x20


*qua ho preferito fermarmi alla 4 serie perkè gia mi stavano iniziando ad uscire male,e l ultima rip l ho chiusa per miracolo,quindi la progressione partira da qua.

Poi visto che non mi porta via troppo tempo questo wo,ci sbatto anke scrollate e polpacci,male non faranno

[°°sOmOja°°]

avrei inserito panca con manubri (2-3 x 10) e qualcosa per i bicipiti
oppure panca manubri + polpacci + lombari

però se preferisci le scrollate va bene.

[Mancino]

avrei inserito panca con manubri (2-3 x 10) e qualcosa per i bicipiti
oppure panca manubri + polpacci + lombari

però se preferisci le scrollate va bene.

Ciao somoja
La mia non era una cosa pensata infatti in palestra potrei anke passarci le giornate,ma ho visto che dopo un 1h e 30(+o-) inizio ad essere stanco.Quindi visto che mi rimaneva tempo/voglia avevo pensato sul momento di fare quelle robette

Se faccio cosi dovrebbe andare bene:

panca manubri (2-3x10) + scrollate(4sets) + polpacci ( che terrei per ultimi perkè poi non riesco piu a camminare )

[°°sOmOja°°]

si, direi che potrebbe andare.
se hai voglia eventualmente potresti inserire anche 2 serie di scrollate alla sbarra dopo le trazioni (si tratta di adduzioni delle scapole senza flettere le braccia, allenano soprattutto gli adduttori delle scapole appunto)

[Mancino]

Per le scrollate alla sbarra ci provo,ma il problema resta sempre la presa...specialmente dopo le trazioni non so quanto riesco a stare attaccato

[°°sOmOja°°]

e stringi quelle mani

[SuperTizio]

si, direi che potrebbe andare.
se hai voglia eventualmente potresti inserire anche 2 serie di scrollate alla sbarra dopo le trazioni (si tratta di adduzioni delle scapole senza flettere le braccia, allenano soprattutto gli adduttori delle scapole appunto)

io ogni tanto le faccio ma lo imparo ora che esiste come esercizio!

a me da ottime sensazione comunque!