SOS - neo iscritto al forum, chiedo consigli.

[Sturmas]

Siete dei grandi, non mi aspettavo risposte così a breve termine, Grazie infinite...

OK, chiaro il concetto del magna magna magna (ma per non magnare magnare magnare tipo suino [# senza criterio nè metodo, potrebbero andare le quantità di proteine, carbo e grassi che ho scritto sopra? ovviamente distruibuendole su 5 pasti)
Per gli esercizi, schede ne ho viste circa un bel dodici kg (è il peso della carta che mi sono stampato) e, proprio cercando un approccio più metodico, mi sembrava potessi ricondurre i vari concetti alle BIIO stampate nel libro. No? perchè non potrebbero andare?

Poi, perchè dici dello stacco normale, ho sempre creduto fosse meglio fare quello a G.T......

[Mancino]

Attento,non ho mai parlato di magnare come un suino cioè quasi,ma con robe "buone"(tonno/bresaola/riso/gallette ecc) quindi cmq è difficile mangiarne tante
devi calcolare il fabbisogno calorico e da li aumentare di un 200/300 kcal all inizio e vedere come rispondi.non è facile come sembra raggiungere quelle quote di Kcals con determinati cibi 8non ho guardato le tue quote,il campo alimenatre è piu complesso,difficile stare sul generale)

Non è questione che non possono andare, è che a te serve imparare il gesto,o cmq cambiare un po l allenamento,e qui scatta la multifrequenza.informati un po.

Ora vado,buona fortuna

[Sturmas]

Tra dieci minuti dovrò scollegarmi, se mi perdo il treno mi tocca farla a piedi (direi che di aerobica non necessito, visto quanto sopra )

quindi, grazie infinite Mancino, se mi darai ancora qlc dritta la leggerò domani e risponderò.

Buona serata a tutti!!!

[Sturmas]

mi riaggancio a questa discussione per non aprirne una identica....


Mi servirebbe un parere su un allenamento impostato in questo modo
Multifrequenza ABA-BAB

A
SQUAT 5x5
PANCA PIANA 5X5
PRESSA 45° 3X8
SPINTE MANUBRI A 30° 3X8
PARALLELE PETTO 2XMAX
PANCA STRETTA 3x6
FRENCH PRESS 3X8

B
STACCHI 5X5
REMATORE BILANCERE 3X8
TRAZIONI 3XMAX
MILITARY PRESS 3X6
TIRATE AL MENTO PRESA LARGA 3X8
CURL BILANCERE 3X8
HAMMER CURL MANUBRI 3X10/12
ABS


Infinite grazie a tutti!!!!!!!!

[°°sOmOja°°]

visto che si tratta di 2 fullbody (fai squat e stacco alternandoli) potresti redistribuire gli esercizi di spinta e tirata in modo + omogeneo

io in effett tenderei un pò a scremare gli esercizi che mi sembrano troppi, eventualmente ruotandoli.

A:
squat
panca
trazioni
alternare: paralle\tirate al mento
french

B:
Stacchi
alternare una seduta con Pressa 45° (magari 1 gamba per volta), se la utilizzi riduci gli altri complementari.
lento
rematore
alternare: panca stretta\panca manubri
curl

[Ezekius]

Il tuo "amico" continua ad allenarsi?

[Sturmas]

visto che si tratta di 2 fullbody (fai squat e stacco alternandoli) potresti redistribuire gli esercizi di spinta e tirata in modo + omogeneo

io in effett tenderei un pò a scremare gli esercizi che mi sembrano troppi, eventualmente ruotandoli.

A:
squat
panca
trazioni
alternare: paralle\tirate al mento
french

B:
Stacchi
alternare una seduta con Pressa 45° (magari 1 gamba per volta), se la utilizzi riduci gli altri complementari.
lento
rematore
alternare: panca stretta\panca manubri
curl

grazie per la risposta e l'interessamento. Quindi consiglieresti di scremare un pochino... nell'insieme come impostazione quindi dovrebbe andare bene....

Il tuo "amico" continua ad allenarsi?

se ti riferisci all'altro post si, si sta allenando. Segue la scheda che ho postato, purtroppo con i limiti di dover svolgere l'allenamento con ciò che possiede. Cmq se postavi nell'altro thread e mi davi un parere sarebbe stata sicuramente cosa gradita..... bene o male è un allenamento simile a quello scritto sopra, con piccole modifiche dovute all'attrezzatura.

[Ezekius]

Non ti ho dato il mio parere perché sulla forza non sono molto ferrato (cioé ne so ancora meno degli altri campi).