Il dopo infortunio...

[mauro88]

PETTO:
Panca Piana Smith 3x4+2N/4+2N/6+2N.

scusa se ti rompo ancora, ma mi spiegheresti quello che hai scritto?

[The Undertaker]

MERCOLEDI' 17/06/2009 - GIORNO 3 (ADDOME + CARDIO)

Cardio 35 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]


Stretching 20 minuti

Integrazione:
post wo: 10 gr BCAA + 5 gr CM + 1 diger selz

[The Undertaker]

scusa se ti rompo ancora, ma mi spiegheresti quello che hai scritto?

N sta per negativa, comunque se leggi all'inizio c'è scritto tutto.

[mauro88]

ma al'inizio c'è scritto 2x4/6 senza negative
ora è diventato un 3x4/6?
se non ho capito male quindi hai fatto la prima serie da 4 più 2 negative, altra serie da 4 con 2 negative e l'ultima da 6 sempre più 2 negative

[The Undertaker]

[The Undertaker]

[The Undertaker]

ma al'inizio c'è scritto 2x4/6 senza negative
ora è diventato un 3x4/6?
se non ho capito male quindi hai fatto la prima serie da 4 più 2 negative, altra serie da 4 con 2 negative e l'ultima da 6 sempre più 2 negative

si...ho alzato il volume dalla seconda settimana

[mauro88]

ok grazie.

complimenti per le foto, impressionante

[arnold873]

Ti vedo un pò meno massoso rispetto alle ultime foto,però sei più tirato,fra un pò ti si vedranno dei bei abs,a quando stai di bf(10-11%?).Nelle pose di back sei impressionante,però nelle front rispetto al back forse non riesci a rendere,comunque ti faccio i miei complimenti.Ha quanto stai di altezza/peso?Vediamo se indovino hp+7/8?

[The Undertaker]

GIOVEDI' 18/06/2009 GIORNO 4 (SPALLE + TRICIPITI)

SPALLE
Lento avanti 3x4/6/6@82-77-77 rest 2.00
Tirate al petto imp larga 2x6@42 con minimo 6" negative-emphasis rest 1.30 Alzate laterali singole su panca inclinata 3x8@9 con 4" in allungamento
Alzate laterali da seduto 2x30+midpoints@6 rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione volontaria delt’s per 30’’

TRICIPITI
Distensioni su panca imp. larghezza spalle 2x4/6/6@102-97-97 (effettuando fermo al petto) rest 2.00
French Press EZ 3x8/8/6+2N@44,5 negative-emphasis 6’’-8" rest 1.30
Estenzioni dietro la testa alternati con manubrio 2x15@12 s.u.t non rest
Spinte Fettuccia ercolina 2x30@35 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria tricipiti per 30’’

Integrazione
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 5 gr CM + diger selz

VENERDI' 19/06/2009 - GIORNO 5 (DORSALI + POLPACCI)

DORSALI
Pulldown alla lat machine a presa stretta Inversa 3x8/6+2N/6+2N@95-100-95 con 2-3 stop in fase negativa di 2" ciascuno e poi esplodi per la concentrica N.E. 4'' rest 2.00
Rematore con 2 manubri su panca in appoggio 2x8/10@32 con 4" in allungamento tra reps poi bella contrazione di picco rest 1.30
Pulldown a braccia semitese con fune Lat 2x12@22,5 con 6" in fase negativa rest 1.30 Mezzo Stacco 2x20@97-102 rest 1.30 Rematore al pulley a presa stretta 1x30@75 rest 45’’
Alzate UniLat.Man Busto 90° 1x25@9 rest 1.00
Rematore al pulley a presa larga toccando lo sterno 1x20@70 rest 45’’
Alzate UniLat.Cavi Busto 90° 1x20@12 rest 1.00 Cobra Pull 1x30@40 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria dorsali per 30’’

POLPACCI
Calf alla pressa Orizzontale 5 reps ogni 10’’ @120
Calf seduto 10 reps ogni 20’’ @60

Cardio 30 minuti [Camminata in salita pend 15 vel.6]

Integrazione
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 5 gr CM.

[The Undertaker]

Ti vedo un pò meno massoso rispetto alle ultime foto,però sei più tirato,fra un pò ti si vedranno dei bei abs,a quando stai di bf(10-11%?).Nelle pose di back sei impressionante,però nelle front rispetto al back forse non riesci a rendere,comunque ti faccio i miei complimenti.Ha quanto stai di altezza/peso?Vediamo se indovino hp+7/8?

come massa ne ho di più addosso...magari meno ciccia.
cmq hp+10