un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

gli dici che hai paura della tua immagine riflessa

inserisco la programmazione per il prossimo mesociclo.

note:
1. ho inserito un lavoro di Repetition Effort nella seduta di squat raw
un lavoro simile a quello del ciclo russo
1B. ho modificato la 2°settimana inserendo un lavoro con singole pesanti per adattarmi ai carichi (onde evitare i problemi avuti nel test di squat di questa sett.)

2. ho modificato l'ordine delle sedute in modo da poter fare un test con la katana 3 sedute prima del test completo (in cui la panca sarà raw)
nel programma è scritto board 5 ma vorrei provare a toccare il petto (provare)

3. ho inserito il corpetto superior nello squat e il corpetto largo nello stacco
ma non escludo di poter sostituire anche lì il corpetto usando il superior.

4. tutto il lavoro sarà sulla tecnica che DEVE migliorare in ogni alzata
Squat: uscita dagli appoggi, affondo
Panca: velocità al petto
stacco: partenza da terra e schiena.