un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[circle69]

lo squat direi che è buono al limite ma buono
un piccolo appunto fare squat davanti a uno specchio è deleterio, impari a prendere con la vista tutti i riferimenti profondità in primis, ed è anche molto piu facile riuscire a tenere la schiena impostata ad hoc
io passando da specchio si a specchio no ci ho messo un bel po a tornare allo stesso livello
forse irene ti aiuta troppo per paura di non riuscire a "prenderti" in tempo nel caso rimanessi sotto

la panca è buona

lo stacco non si vede la posizione delle ginocchia in chiusura ma è ok.
forse è l'inquadratura ma mi sembra che imposti il sumo in maniera ancora troppo legata al regolare
non te lo so spiegare bene, però riassumo il tutto citando ado quando mi ha fatto lo stesso appunto: "stai con le palle sul bilancere"
altra cosa appena appena passi le ginocchia chiudi subito l'alzata un po come se dovessi "inchiappettare" il bilancere, magari sbaglio ma è qualcosa di simile allo swing

se ti ho rotto le scatole e sono sembrato inutile o peggio arrogante cancella pure il post

[°°sOmOja°°]

@twins: ho deciso di abbandonare ogni velleità culturistica, prenderò il fisico che il MIO sport vorrà regalarmi, senza pretendere proporzioni da bodybuilder
fermo restando che secco ci sarai tu.. io sò gross!!

@circle:
ahah.. ma che rotto!! anzi, ti ringrazio per aver perso tempo a guardare il video e replicare!

nello squat ho fatto cag.re assolutamente
sul discorso specchio sono daccordissimo, infatti già dalla sett. scorsa ho girato il rack per non guardarmi, solo che non posso farlo ogni volta, visto che già gli ho graffiato il parquet con questa operazione.

sto cercando degli appoggi per il bilancere (da posizionare al contrario nel rack) nei negozi di sport, spero di trovarne.

per quanto riguarda il lavoro di squat nel prossimo meso modificherò la seconda settimana inserendo singole + pesanti, per abituarmi al peso.

per la panca: i pesi sono da sega

per lo stacco: sicuramente ho risentito molto della fatica, quindi la tirata non è pulita
capisco cosa intendi con palle sul bilancere e sono daccordo
penso che nel prossimo meso lavorerò molto sul settaggio e la velocità in partenza.

[Boromir]

visto che già gli ho graffiato il parquet con questa operazione

Ma perché nelle palestre italiane insistono con il parquet Per una questione estetica? Boh? Un bel rivestimento in gomma dura anni, assorbe gli urti senza danni e migliora l'assorbimento acustico.

[GOLD'S GYM]

Boro lo fanno perchè sono sadici.Non sai quanto mi diverto a lasciar cadere i pesi sul parquet sfondandolo tutto

[Ten. Kawalsky]

nello squat ho fatto cag.re assolutamente
sul discorso specchio sono daccordissimo, infatti già dalla sett. scorsa ho girato il rack per non guardarmi, solo che non posso farlo ogni volta, visto che già gli ho graffiato il parquet con questa operazione.

uhm...un asciugamano o un telo appeso davanti allo specchio no? senza fare mille manovre :-)

[°°sOmOja°°]

ti voglio vedere ad appendere il telo davanti allo specchio
l'idea è ottima, chiaramente, ma, visto il recente cambio di proprietari non possiamo essere troppo invadenti, non ancora

[Ten. Kawalsky]

ti voglio vedere ad appendere il telo davanti allo specchio
l'idea è ottima, chiaramente, ma, visto il recente cambio di proprietari non possiamo essere troppo invadenti, non ancora

gli dici che hai paura della tua immagine riflessa

[°°sOmOja°°]

gli dici che hai paura della tua immagine riflessa

inserisco la programmazione per il prossimo mesociclo.

note:
1. ho inserito un lavoro di Repetition Effort nella seduta di squat raw
un lavoro simile a quello del ciclo russo
1B. ho modificato la 2°settimana inserendo un lavoro con singole pesanti per adattarmi ai carichi (onde evitare i problemi avuti nel test di squat di questa sett.)

2. ho modificato l'ordine delle sedute in modo da poter fare un test con la katana 3 sedute prima del test completo (in cui la panca sarà raw)
nel programma è scritto board 5 ma vorrei provare a toccare il petto (provare)

3. ho inserito il corpetto superior nello squat e il corpetto largo nello stacco
ma non escludo di poter sostituire anche lì il corpetto usando il superior.

4. tutto il lavoro sarà sulla tecnica che DEVE migliorare in ogni alzata
Squat: uscita dagli appoggi, affondo
Panca: velocità al petto
stacco: partenza da terra e schiena.

[circle69]

programma molto bello, forse un po troppo duro in alcuni passaggi
come la progressione RE di squat solo 48 ore prima della seduta pesante
io le invertirei avendo come priorità essere fresco nella giornata geared
invertirei anche le spinte con i manubri come complementare alla panca nel giorno raw, tenendomi la panca stretta (magari da imbastardire un pelo) come unico movimento di spinta nel giorno dello stacco
sicuramente ne sai molto piu di me in fatto di programmazione, quindi le scelte che hai fatto sicuramente sono un bilancio di un ragionamento attento e non discuto