Neofita dubbioso

[Arloc]

Dopo messi di lettura finalmente posto, qui nel covo di voi super muscolosi.
Che dire ? L'anno scorso mi sono iscritto in palestra, che ho frequentato per l'intero anno a comodi spizzichi e bocconi, ovviamente i risultati sono stati conseguenza della costanza. Così ho comprato una bella panca di fascia economica ed ho deciso di allenarmi in casa.
Ho letto tutte le vostre varie guide su allenamenti e alimentazione, ma ora che sono pronto ad allenarmi mi sono chiesto una cosa. Le vostre guide si prefiggono un obbiettivo/sogno del genere immagino (http://www.kulturistika.com/gallery/...481_arnold.jpg), ma io che come obbiettivo ho un "semplice" fisico da copertina (ok sono un po' esaltato), non saprei tipo questo (http://images.wikio.com/images/p/d12...tatuaggio.jpeg) devo attenermi ai vostri medesimi consigli per l'allenamento e soprattutto per la dieta ?
Sinceramente, esiste la possibilità di avvicinarmi al fisico postato senza imbottirmi di tacchino, albumi e frutta secca ? E soprattuto senza dire addio all'amata pasta ?

A seguito di questa dichiarazione, più che altro filosofica, comincio a dirvi che sono alto 183 cm e peso 69 kg. Fisicamente sono longilineo, unico neo un leggero accumolo adiposo addominale, ad altezza ombelico. Odioso.
Dieta ? Nulla di scritto. Tante verdure, zero grassi trans e merde varie. Giusti Grassi mono e polisaturi. Carboidrati, probabilmente più di quanti ne mangiate voi, almeno 90 gr di pasta al giorno ed altrettanti di pane. Frutta in abbondanza. Carne bianca un paio di volte a settimana, carne rossa una. Legumi e pesce due volte a settimana.

Ok è ora di regolarmi. Abbattetemi subito con le vostre cifre scientifiche.

Grazie

[Mimmolino]

Dopo messi di lettura finalmente posto, qui nel covo di voi super muscolosi.
Che dire ? L'anno scorso mi sono iscritto in palestra, che ho frequentato per l'intero anno a comodi spizzichi e bocconi, ovviamente i risultati sono stati conseguenza della costanza. Così ho comprato una bella panca di fascia economica ed ho deciso di allenarmi in casa.
Ho letto tutte le vostre varie guide su allenamenti e alimentazione, ma ora che sono pronto ad allenarmi mi sono chiesto una cosa. Le vostre guide si prefiggono un obbiettivo/sogno del genere immagino (http://www.kulturistika.com/gallery/...481_arnold.jpg), ma io che come obbiettivo ho un "semplice" fisico da copertina (ok sono un po' esaltato), non saprei tipo questo (http://images.wikio.com/images/p/d12...tatuaggio.jpeg) devo attenermi ai vostri medesimi consigli per l'allenamento e soprattutto per la dieta ?
Sinceramente, esiste la possibilità di avvicinarmi al fisico postato senza imbottirmi di tacchino, albumi e frutta secca ? E soprattuto senza dire addio all'amata pasta ?

A seguito di questa dichiarazione, più che altro filosofica, comincio a dirvi che sono alto 183 cm e peso 69 kg. Fisicamente sono longilineo, unico neo un leggero accumolo adiposo addominale, ad altezza ombelico. Odioso.
Dieta ? Nulla di scritto. Tante verdure, zero grassi trans e merde varie. Giusti Grassi mono e polisaturi. Carboidrati, probabilmente più di quanti ne mangiate voi, almeno 90 gr di pasta al giorno ed altrettanti di pane. Frutta in abbondanza. Carne bianca un paio di volte a settimana, carne rossa una. Legumi e pesce due volte a settimana.

Ok è ora di regolarmi. Abbattetemi subito con le vostre cifre scientifiche.

Grazie

Come no

[SuperTizio]

s si non temere... per ottenerlo leggi il forum!

ci son dei thread in evidenza molto utili

[Mancino]

Carboidrati, probabilmente più di quanti ne mangiate voi, almeno 90 gr di pasta al giorno ed altrettanti di pane.

]#]#

Leggi bene il forum che hai tanto da imparare

[Col.Kilgore]

Premesso che il fisico postato mi pare abbia poco di irraggiungibile, è ovvio che senza un minimo di costanza e impegno non farai molta strada. Ok, hai una panca, e poi? Manubri, ghisa, etc ne hai?
E già che ci siamo, io proverei a rivedere anche la dieta, perchè se ritieni di mangiare tanti chos con meno di un etto di pasta e altrettanto di pane, bisogna vedere quanti sono i "giusti" grassi etc etc

[Arloc]

]#]#

Leggi bene il forum che hai tanto da imparare

Ho letto il forum e non si tratta di imparare
Si tratta di decisioni e stili di vita, non posso rinunciare alla pasta xD. E poi non credo che questi 90 gr si oppongano così duramente al mio obbiettivo, vero ?

Per quanto riguarda quello di cui dispongo: Panca, ghisa ho 50 kg per la panca, manubri, + bilancere curl.

Per la dieta cosa è necessario che vi dica ?

[SuperTizio]

credo che Tu non abbia inteso Il discorso di Mancino... qui c'è gente che mangia parecchi carbo di più di quelli che hai postato nella tua dieta.. e proprio per questo ti diceva di informarti perchè ciò che hai scritto è uno stereotipo rivedibile..

a mio modo di vedere invece si tratta proprio di imparare.. informarsi e imparare da chi è più esperto.. provare su di sè e imparare. Non credere che imparare sia una cosa relegata esclusivamente all'età scolastica.

[Arloc]

In effetti avevo inteso male.
Però ho letto parecchio il forum e ho sempre trovato diete a base di tacchino e che come carboidrati privilegiavano il riso.

A questo punto conoscendo il mio obbiettivo, potreste aiutarmi a crearne una su misura ?

[SuperTizio]

ti consiglio di leggere la sezione specifica sull'alimentazione. E dopo se hai dubbi aprire un topic lì.

Intanto potresti prvare a calcolare i macronutrienti della tua giornata tipo, valutare se l'introito calorico è adeguato alle uscite.

[Mancino]

Tizio ti repperei ma non posso ancora

Per quanto riguarda quello di cui dispongo: Panca, ghisa ho 50 kg per la panca, manubri, + bilancere curl.

Per la dieta cosa è necessario che vi dica ?

Si avevi inteso male,molto male.Io sono a 270gr di carbo e fatico a crescere,e tu che mangi 90gr di pasta una volta al giorno pensi di mangiare piu carbo di noi??? A,e io ne mangio pochissimi in confronto ad altri E tu sei sotto alimentato perchè sei veramente lontano dall hp

Cmq non è questo il discorso,per questo ti consigliamo di informarti e molto.

Vedi ancora quanto devi imparare??? Pensi subito al curl

Ce l hai un power rack??? 50kg sono davvero pochi.Sai gia squattare e staccare (direi anche fare panca decentemente)???Ti sei gia filmato??

Non si fanno diete da zero,calcola il tuo fabbisogno e da li ti regoli.

non per toglierti dal mondo dei sogni,ma un "fisico da copertina" non è cosi facile come sembra da raggiungere......anzi spesso sono anche dop**