un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccomi.. distrutto!

15 giugno 2009
BW: 74.4kg

oggi TEST-GARA!
e come ogni test che si rispetti è andata una *****
ma si, era prevedibile
d'altronde non ho pensato questi test per verificare i massimali quanto per entrare nell'ottica della gara completa

ieri bellissima giornata con amici, mare e cibo (tanto)
oggi +2kg di peso corporeo e spalle bruciate

ho avuto seri problemi a fare squat con corpetto bretelle su..

Squat (inzer 30 + fasce thp)
riscaldamento)
raw: 40\60\80\100kg
cinta: 120x3
inzer 30: 140\160kg
ultima di riscaldamento (completo): 1x180kg (bene)

gara:
1° prova: 200kg NULLA .. sono proprio rimasto sotto e mi ha recuperato Irene!
2° prova: 200kg valido (credo)
3° prova: 210kg stacco ma riappoggio, non ci sono +.

note:
- entrata alta per la condizione di oggi (avrei dovuto aprire con 190kg)
- ho avuto molti problemi a settarmi sia per le spalle bruciate che per un polso che mi faceva male
- nel prossimo meso inserisco 1 o 2 singole + pesantine nella 2°settimana.

Panca raw (con fermo)
riscaldamento:
40\60\80\100kg

Gara:
1° prova: 120kg validi (credo)
2° prova: 130kg validi (...)
3° prova: 134kg N

note:
- avrei interrotto ai 130kg ma volevo testare lo stacco dopo 3 prove di squat e panca
- i 134kg li stavo spingendo ma irene si è fatta prendere un pò dall'ansia e me li ha tirati via dalle mani
è colpa mia, l'ho fatta spaventare con lo squat!!

Stacco sumo + cinta
riscaldamento: 60\80\100\120\140kg\160kg x1-3 reps

Gara:
1° prova: 180kg ok
2° prova: 200kg ok
3° prova: 210kg ok

non sono sicuro al 100% delle chiusure, pubblicherò un video di tutta la simulazione e spero di ricevere delle critiche in questo senso.
onestamente non mi aspettavo di chiudere 210kg di sumo (che per me sono un PR) dopo le altre alzate, anche se la tecnica non mi è piaciuta.

conclusione:
veramente dura!!
probabilmente (anzi, sicuramente e si vedeva già dal primo riscaldamento) oggi non ero in condizione ma può capitare anche il giorno della gara, quindi è bene essere pronti.

ho capito che, soprattutto se uso l'attrezzatura, devo essere prudente con le entrate, altrimenti rischio di andare fuori gara sin dallo squat e sarebbe un vero peccato.