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Discussione: Allenamenti di Karn

  1. #346
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    Già probabilmente farò un pò di scarico attivo lavorando a % più basse...
    la panca l'ho rispolverata...in vista di una garetta di paese che si svolgerà
    il 14 giugno...

  2. #347
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    04/06/09


    Squat libero con cintura

    88kg x 3
    108kg x 3 5 3
    128kg x 3 3
    88kg x 3 3

    Front squat

    58kg x 4 4 4 4

    Pressa+Leg curl+Standing calf

  3. #348
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    Mezza bozza per le prossime sei settimane...[723]

    A
    Seduta con squat pesante e pin box a varie altezze
    +
    Squat libero 5x3 70%

    Obbiettivo
    -195 kg a 39 cm
    -165 "regolari"

    B
    Panca piana/Goodmorning
    Spalle e tricipiti

    Obbiettivo: aspettare che la borsite passi e nn perdere tono con spalle e
    tricipiti


    C
    Stacco

    Prime due settimane
    stacco da rialzi
    4x3 65%
    1x3 70%
    1x3 70%

    Settimane 3 e 4

    2x3 70%
    4x2 80%
    1x6 65% da rialzi

    Settimane 5

    2x3 60%
    1x3 70%
    1x3 80%
    1x2 90%

    Settimana 6

    2x3 60%
    1x3 70%
    1x3 80%
    1x1 90%
    RM
    Obbiettivo: 180 kg


    Se poi ho a disposizione altri giorni per allenarmi rifaccio un allenamento di squat o/e di stacco con meno serie e % inferiori

    Consigli ben accetti....
    Ultima modifica di Karn; 05-06-2009 alle 01:17 AM

  4. #349
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    08/06/09

    Riscaldamento alla leg ext..

    Squat con pin a 39cm

    120kg x 3 3
    140kg x 3
    160kg x 3
    190kg x no
    180kg x no

    Squat libero

    110kg x 3 3
    120kg x 3
    128kg x 3 3

    Front squat

    58kg x 4 4 4 4 4 sta migliorando


    Leg curl+Standing calf+seated calf

    Note: mi sentivo carico dopo la tripla a 160 ma ho sbagliato a saltare
    a 190...gradualmente una singola l'avrei fatta....

  5. #350
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    09/06/09

    Riscaldamento
    panca piana

    68kg x 6 6
    88kg x 3 3 indici a 75 cm
    4 3 5 indici a 81 cm
    68kg x 6 6

    mi sto facendo ahime un esperienza con gli infortuni...oggi la borsite
    alla spalla destra pare sia svanita...dopo la terza serie mi sentivo ancora
    meglio...bohhhhh????
    nell'ultima (5) ho addotto le spalle e mi sn fatto aiutare nello stacco
    ci stavano altre 2 ripetizioni..ma nn ho voluto esagerare

    Domenica c'e una garetta e vorrei spingere 110kg

    Spinte in basso
    6x8

    Good morning 5x5
    Ultima modifica di Karn; 09-06-2009 alle 06:17 PM

  6. #351
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    10/06/09

    riscaldamento

    Stacco classico +cintura doppia presa prona

    94kg x 4
    114kg x 3 3 3 (65 % 1 RM)

    Stacco da 18 cm alternando le varie prese

    114 x 4 4 4 4 (65% 1 RM)

    Ricomincio gradualmente cercando di allenare di + la prima parte del
    movimento

    Squat-lift con manubri
    su step 5x5

    Latmachine+curl manubri ss 5x8

    Dorsymachine+curl manubri 4x8


    Rematore con barra ez
    68kgx 3 x 6

    Stretching

  7. #352
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    11/06/09

    Prova massimali di
    squat cintura+fasce

    Riscaldamento
    135kg ok
    140kg ok
    145kg ok
    150kg ok
    160kg ok
    165kg ok

    Decido prima dello scarico della settimana prossima di provare lo squat
    mi rimetto le fasce..ma stavolta uso il tipo di fasciatura ad incrocio
    e nn ho dolori alle rotule.

  8. #353
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    mi raccomando stai attento, non combinare casini come le ultime volte.... non voglio fare il tirapiedi...
    karn, fatti qualche filmato!

  9. #354
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    Citazione Originariamente Scritto da TheIron Visualizza Messaggio
    mi raccomando stai attento, non combinare casini come le ultime volte.... non voglio fare il tirapiedi...
    karn, fatti qualche filmato!
    Ok Iron me lo auguro anch'io.....

  10. #355
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    12/06/09


    Riscaldamento

    Panca piana
    68kgx6
    88kgx4
    102 x 2 pesante
    104 x 1 pesantissimo

    Domenica garetta .........

  11. #356
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    Torno appena adesso dalla manifestazione di panca
    ho fatto 100-105-107.5 a 80 kg di peso corporeo...la spalla ha tenuto abbastanza bene anzi......
    Ultima modifica di Karn; 14-06-2009 alle 08:46 PM

  12. #357
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    Bravo, complimenti!

  13. #358
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    Grande Karn!!

  14. #359
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    si ma che cacchio, nemmeno una foto, un filmato di qualche gnocca che stava la!

    Complimenti anche da parte mia, domani su msn se ti becco voglio tutti i retroscena

  15. #360
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    Settimana di scarico

    Squat libero

    70kg x 5 5 5 5

    Leg curl
    4x8

    Calf
    4x10

    Addome

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