Carnera's DC Blast Log

[carnera]

6 GIUGNO 2009 mer B1

1-Curl manubri seduto: TT 20kgx18 RP

2-Pinweels curl: 20kgx14 22kgx8 SS
+strech

3-Polpe pressa: 120kgx11 DC

4-Sumo press: 140kgx25 RP
+strech

5-hack squat: 160kgx12 SS 140x22 wm

8 GIUGNO 2009 ven -A2-

1-Dip petto: bwx20 RP
+strech

2-Lento dietro smith: 40kgx17 RP
+strech

3-Panca stretta smith: 60kgx17 RP
+strech

4-lat avanti: 75kgx20 RP
+strech

5-pin pull: 140kgx12 150x7 SS

8-abs

11 GIUGNO 2009 lun -A2-

1-Curl bilancere: 35kgx20 RP

2-Hammer curl seduto: 22kgx12 22kgx8 SS
+strech

3-seated calf: 35kgx12 DC

4-RDL: 85kgx15 105kgx10 SS
+strech

5-Front squat: 65kgx11 SS 45kgx22 wm
+strech

[carnera]

13 GIUGNO 2009 merc -A3-

1-BP 45°: 62kgx17 RP
+strech

2-Lento manubri: 20kgx20 RP
+strech

3-Skull: 35kgx21 RP
+strech

4-Rack chin: 20kgx22 RP

5-Rematore manubrio: 40kgx16-14 45kgx13-20 SS
+strech

+abs

15 GIUGNO 2009 ven -B3-

1-Curl inclinata: 20kgx21 RP

2-hammer curl al pulley: 30kgx14 35kgx8
+strech

3-polpe pressa: 120kgx60 RP lunga
+strech

4-Qbar squatlift: 105kgx26 RP
+strch

5-Pressa: 180kgx11 SS 130kgx25 wm
+strech

NOTA BENE: Gli allenamenti sono indicativi, ho perso 3 su 5 fogli su cui erano riportati gli stessi (solo il B2 e il B3 sono precisi). Ho arrotondato quello che non ricordavo per difetto (sia per kg che per rep).

[carnera]

16 GIUGNO 2009 lun -A1-


1-PETTO: distensioni manubri: TT 36kgx16RP
+strech

Dura, ma ho utilizzato i manubri più grossi della palestra (non componibili)!

2-SPALLE: lento avanti: LT 50kgx9 RP TT 50kgx10 RP
+strech

Ok, una in più. Se va tutto bene alla fine della blast rientro nel range ottimale.

3-TRICIPITI: dip macchina: LT 70kgx25 RP TT 80kgx26 RP
+negativa (o meglio, mezza negativa)
+strech

Controllatissime, ottime sensazioni dopo lo strech. negativa lenta lenta

4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: LT 5kgx16 RP TT 5kgx17 RP
+statica

Ottimo, nonostante abbia dovuto usare una barra attaccata all'altra barra estremamente dondolante e instabile, che ha reso il tutto più dificile, ne ho fatta una in più.

5-SCHIENA SPESSORE: T bar liero: LT 42,5kgx14 - 50kgx8 SS TT 45kgx14 - 52,5kgx8 SS
+strech

Controllatissime. ok.

Durata 50'

Ottimo pompaggio generale.