Bè la grossa parte della massa grassa la perdi con l'alimentazione e non con l'aerobica, intesa come ore ed ore di aerobica, che non servono a nulla e sono controproducenti, fatto sta che l'alimentazione deve essere affiancata dall'allenamento con i pesi....questo non esclude una qualche attività aerobica, ma i punti su cui discutevamo nei vari thread erano rivolti al discorso "ore ed ore" di aerobica ed ottimizzazione dell'allenamento-alimentazione visto che l'aerobica in certi casi può essere deleteria a certi scopi.

Per un piano alimentare, potresti postare la tua alimentazione e da li si parte, come pure per l'allenamento.