come forza non sei messo male, ma ci sono 200 variabili che si possono modificare per dare uno scossone all'allenamento: volume, intensità, esercizi, carichi, schema di serie/ripetizioni, velocità d'esecuzione, tempi di recupero, numero d'allenamenti settimanali...io t'ho dato un consiglio, poi puoi sperimentare tu come meglio credi e vedere con cosa ti trovi meglio e cosa si adegua di più ai tuoi obiettivi.