Diario di homoforte

[homoforte]

3H / kor 2.1
stacco (cinta)
(2-2-1)x3@121-127-133 2' (veri 128-134-140)
panca (fermo)
4x3@68 (veri 72) 2'
scrollate
3x10@83 (veri 87) 1'

WO ridotto causa esami imminenti.
Lo stacco molto bene, i 140 li spingevo su compatto. Solo nella terza onda il bil mi si è un pò staccato dalle tibie, ma ho chiuso comunque. Finalmente in allenamento ho toccato sti benedetti 140kg, e spero che siano la base per ben altri carichi.
Panca ok, fermo di 2 secondi circa.
Scappo a studiare. §#e

[homoforte]

1I/kor 2.2
squat (cinta)
2x1@122
2x1@114
1x1@118
1x1@120
1x1@122
2x1@114 2' (tutti carichi effettivi)
panca
5x4@60 (veri 64) 1'30''
rematore
5x5@65 (veri 69) 2'
stacchi rumeni
3x8@85 (veri 89) 1'
crunch inverso
3x15 20''

Squat fatto "navigando a vista", provando un pò i carichi con delle singole. Volevo fare 5 singole a 122, ma è un chilo che non gestisco ancora appieno. Fino a 118 invece ok.
Giornata di m*****, dormito nulla, fatto esame e cannato come un coglio.ne un esercizio...sono profondamente depresso

[TheIron]

dimmi un po' i tuoi massimali teorici/effettivi giusto per caricarmi un po'
quanto pesi ora ?

[homoforte]

dimmi un po' i tuoi massimali teorici/effettivi giusto per caricarmi un po'
quanto pesi ora ?

E ti carichi con me?? Ti accontenti di poco Iron...
I massimali più o meno sono
- stacco 150kg. Ho chiuso i 145, ma entro breve provo i 150.
- squat 125kg. Mai provati, il max che ho fatto sono le singole a 122.
- panca ?? un mese fa 85, vediamo il korte e il nuovo setup se mi faranno mettere qualcosa in più..
Il peso è sui 81-82, non pulitissimi, però se tiro gli addominali si intravedono.

[TheIron]

mi hai distaccato di un bel po'

[homoforte]

2I / kor 2.2
panca
3x1@78 (veri 82) 2'
squat
6x4@93 (veri 100) 2'-2'30''
trazioni supine
5x5@bw 2'
panca stretta
3x6@52 (veri 56) 1'

Panca ok, non li sento pesantissimi, riesco a gestirli. Il punto più difficile sono i primi dieci centimetri dal petto in salita, perdo un pò il setup. Devo essere più duro e "azzeccare" meglio la traiettoria.
Squat ok, usato cinta. Trazioni fatte, anche se l'ultima era veramente l'ultima . Nella panca stretta cotto, non sono riuscito a fare 4 serie, che invece avevo fatto la sett scorsa..
Comunque questa sessione di esami è finita, mi ha distrutto psicologicamente e fisicamente, veramente cotto. Oggi mi sono addormentato 2 ore di pomeriggio, cosa rarissima per me..
Sento la necessità di fare uno scarico, ma mi mancano 2 settimane per finire il korte. non so che fare.

[homoforte]

3I / kor 2.2
stacco (cinta)
(2-1-1)x3@127-133-139 2' (veri 134-140-146)
panca (fermo)
4x3@68 (veri 72) 2'
scrollate
4x10@84 (veri 88) 1'
curl bil
8-8-4@29 1'
crunch
4x15@22 20''

Bene gli stacchi, ho anche fatto un video delle singole a 146. Parto un pò lento, poi però li mando su. Prossima volta tenterò i 150 e sarà l'ultima settimana delle 9 programmate.
Il resto tutto normale.