panca submassimale
3x3 85kg 1'' fermo 75%
2x3 80kg 3'' di fermo 70%
rematore EZ 8x6 32,5kg per parte piu' sbarra
bicipiti EZ 4x6 (che fatica non li ho allenati da millenni) 10kg per parte
stringiamo i denti e continuiamo.
condizione fisica pessima
panca submassimale
3x3 85kg 1'' fermo 75%
2x3 80kg 3'' di fermo 70%
rematore EZ 8x6 32,5kg per parte piu' sbarra
bicipiti EZ 4x6 (che fatica non li ho allenati da millenni) 10kg per parte
stringiamo i denti e continuiamo.
condizione fisica pessima
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Forza Uber!
Non mollare e vedrai che ti riprendi alla grande!![]()
chissa' se un giorno riprendero' a scrivere il diario
la mia condizione sta migliorando, molto lentamente ma migliora (almeno di benessere, non di pesi)
stavo dicendo a Paolo che ormai i 120 di panca dovrebbero essere gia' digeriti e invece nulla, secondo me sono anche andato indietro...
ma non importa, adesso faro' un periodo ad alto volume, anche un 8x8 o un 10x10, e poi si ricomincia a fare sul serio
squat e stacco stanno riprendendo, mooolto lentamente, ma stanno riprendendo.![]()
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
ciao ben tornato tra i diaristi
![]()
da lunedi' ho ripreso gli allenamenti dopo una decina di giorni di riposo.
ho deciso di continuare lavorando a ripetizione alte (ebbene si', l'ho scritto) credo che in questo periodo mi faccia proprio bene, quindi continuero' a rep alte, per poi scendere in un secondo tempo, ma stavolta aspettero' un bel po'. lo prendo come un periodo di massa/accumulo/massa/accumulo. in questo periodo in cui sono stressato mi fara' bene.
panca:
4x8x 80kg leggeri
3x12x 60 (complementari)
panca stretta
3x10 40kg (ahahah, li sentivo leggerissimi, ma credo proprio di non essere abituato a rep alte e quindi dopo due o tre colpi mi stanco, nonostante il peso)
sensazioni post panca ottime.
devo inserire altri complementari, ma e' difficile nella tana, avrei bisogno di piu' attrezzatura.
quando arrivero' a fare le serie con 100kg saro' un po' piu' sollevato.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Bravo, hai lasciato l'ego a casa finalmente! La panca stretta deve essere stata dura da digerire
Pompa anche un bel pò!
-Where Eagles Dare-
ciao fra
non c'è nulla di sbagliato a lavorare ad alte ripetizioni per un pò di tempo
anzi, se curi l'esecuzione hai un sacco di volume per fissare lo schema motorio
prima e dopo le vacanze ho utilizzato uno schema su panca stacco squat + o meno così:
lun
panca: triple medie (80%)
squat: 5x5 (70%)
panca: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10
mer
squat: triple medie (80%)
panca: 5x5 (70%)
squat: 5x10x50% \ 5x8x55% \ 5x6x60%
trazioni: 5x10
ven
Stacco: triple
panca con manubri: 5x10
stacco: 5x10 etc
rematore o spalle
devo dire che non mi ci sono trovato affatto male (è chiaro che le serie da 10 reps a fine allenamento richiedono un certo impegno) e mi è servito per avere una resistenza di base sufficiente a lavorare nella fase successiva (nella quale ho fatto un casino di serie con attrezzatura)
non te lo sto consigliando (perchè ho capito che non vuoi lavorare all'80%)
ado gruzza faceva lavorare zac con dei 10x10 o 10x6 spezzati in 2 se non sbaglio, esempio:
panca: 5x6x60%
squat: 5x6x60%
pancaII: 5x6x60-55%
agostinoni ha consigliato a huge (che sta riprendendo lo squat finalmente!) di lavorare in 10x10
insomma, il fatto di essere powerlifter non esclude il lavoro ipertrofico o sulla resistenza, sono la mentalità e le finalità con cui si lavora che cambiano.
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 14-10-2009 alle 11:30 AM
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