un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

12 giugno 2009
BW: 73kg

Panca (con fermo) + bands
40\60\80kg
5x5 x 100kg

bene le prime reps, ultime toste ma non a cedimento

panca stretta con fermo
3x5 x90kg

qui mi sono sparato 4 serie di fasce (nel senso che le ho messe ad irene mentre faceva squat), gli avambracci ringraziano ..

Squat
(senza specchio, ho girato il rack)
raw: 40\60\80\100\120kg x 5
cinta: 5x3 x 140kg

Trazioni ampie prone: 5x8 @BW
spinte manubrio singolo: 4x8 @20+20kg
girate al petto: 3 sets @55kg
addome ai cavi: 3 sets (era una vita che non facevo addome)

[°°sOmOja°°]

eccomi.. distrutto!

15 giugno 2009
BW: 74.4kg

oggi TEST-GARA!
e come ogni test che si rispetti è andata una *****
ma si, era prevedibile
d'altronde non ho pensato questi test per verificare i massimali quanto per entrare nell'ottica della gara completa

ieri bellissima giornata con amici, mare e cibo (tanto)
oggi +2kg di peso corporeo e spalle bruciate

ho avuto seri problemi a fare squat con corpetto bretelle su..

Squat (inzer 30 + fasce thp)
riscaldamento)
raw: 40\60\80\100kg
cinta: 120x3
inzer 30: 140\160kg
ultima di riscaldamento (completo): 1x180kg (bene)

gara:
1° prova: 200kg NULLA .. sono proprio rimasto sotto e mi ha recuperato Irene!
2° prova: 200kg valido (credo)
3° prova: 210kg stacco ma riappoggio, non ci sono +.

note:
- entrata alta per la condizione di oggi (avrei dovuto aprire con 190kg)
- ho avuto molti problemi a settarmi sia per le spalle bruciate che per un polso che mi faceva male
- nel prossimo meso inserisco 1 o 2 singole + pesantine nella 2°settimana.

Panca raw (con fermo)
riscaldamento:
40\60\80\100kg

Gara:
1° prova: 120kg validi (credo)
2° prova: 130kg validi (...)
3° prova: 134kg N

note:
- avrei interrotto ai 130kg ma volevo testare lo stacco dopo 3 prove di squat e panca
- i 134kg li stavo spingendo ma irene si è fatta prendere un pò dall'ansia e me li ha tirati via dalle mani
è colpa mia, l'ho fatta spaventare con lo squat!!

Stacco sumo + cinta
riscaldamento: 60\80\100\120\140kg\160kg x1-3 reps

Gara:
1° prova: 180kg ok
2° prova: 200kg ok
3° prova: 210kg ok

non sono sicuro al 100% delle chiusure, pubblicherò un video di tutta la simulazione e spero di ricevere delle critiche in questo senso.
onestamente non mi aspettavo di chiudere 210kg di sumo (che per me sono un PR) dopo le altre alzate, anche se la tecnica non mi è piaciuta.

conclusione:
veramente dura!!
probabilmente (anzi, sicuramente e si vedeva già dal primo riscaldamento) oggi non ero in condizione ma può capitare anche il giorno della gara, quindi è bene essere pronti.

ho capito che, soprattutto se uso l'attrezzatura, devo essere prudente con le entrate, altrimenti rischio di andare fuori gara sin dallo squat e sarebbe un vero peccato.

[circle69]

complimenti per il risultato

in effetti geared la prima di squat e la prima di panca mettono un bel pò d'ansia
ti parlo con la mia grande esperienza in fatto di gare complete geared (1 )
fatte quelle ti senti "dentro" poi riesci a esprimerti molto meglio

[°°sOmOja°°]

ecco il video (sto imparando a montarli)



note:
- ho inserito solo le alzate significative
- nello squat ho avuto un momento di stordimento (si vede che non era proprio giornata...)

[twins]

bene bene...rimani seccherrimo ma sei abbastanza forte!

ho visto ora i video...brava a Irene...fosse per me ti avrei lasciato cadere come una pera. ma lo squat era regolare come profondità? secondo me è un po al limite (detto da uno che lo fa solo al MP però...)

[circle69]

lo squat direi che è buono al limite ma buono
un piccolo appunto fare squat davanti a uno specchio è deleterio, impari a prendere con la vista tutti i riferimenti profondità in primis, ed è anche molto piu facile riuscire a tenere la schiena impostata ad hoc
io passando da specchio si a specchio no ci ho messo un bel po a tornare allo stesso livello
forse irene ti aiuta troppo per paura di non riuscire a "prenderti" in tempo nel caso rimanessi sotto

la panca è buona

lo stacco non si vede la posizione delle ginocchia in chiusura ma è ok.
forse è l'inquadratura ma mi sembra che imposti il sumo in maniera ancora troppo legata al regolare
non te lo so spiegare bene, però riassumo il tutto citando ado quando mi ha fatto lo stesso appunto: "stai con le palle sul bilancere"
altra cosa appena appena passi le ginocchia chiudi subito l'alzata un po come se dovessi "inchiappettare" il bilancere, magari sbaglio ma è qualcosa di simile allo swing

se ti ho rotto le scatole e sono sembrato inutile o peggio arrogante cancella pure il post

[°°sOmOja°°]

@twins: ho deciso di abbandonare ogni velleità culturistica, prenderò il fisico che il MIO sport vorrà regalarmi, senza pretendere proporzioni da bodybuilder
fermo restando che secco ci sarai tu.. io sò gross!!

@circle:
ahah.. ma che rotto!! anzi, ti ringrazio per aver perso tempo a guardare il video e replicare!

nello squat ho fatto cag.re assolutamente
sul discorso specchio sono daccordissimo, infatti già dalla sett. scorsa ho girato il rack per non guardarmi, solo che non posso farlo ogni volta, visto che già gli ho graffiato il parquet con questa operazione.

sto cercando degli appoggi per il bilancere (da posizionare al contrario nel rack) nei negozi di sport, spero di trovarne.

per quanto riguarda il lavoro di squat nel prossimo meso modificherò la seconda settimana inserendo singole + pesanti, per abituarmi al peso.

per la panca: i pesi sono da sega

per lo stacco: sicuramente ho risentito molto della fatica, quindi la tirata non è pulita
capisco cosa intendi con palle sul bilancere e sono daccordo
penso che nel prossimo meso lavorerò molto sul settaggio e la velocità in partenza.

[Boromir]

visto che già gli ho graffiato il parquet con questa operazione

Ma perché nelle palestre italiane insistono con il parquet Per una questione estetica? Boh? Un bel rivestimento in gomma dura anni, assorbe gli urti senza danni e migliora l'assorbimento acustico.

[Ten. Kawalsky]

nello squat ho fatto cag.re assolutamente
sul discorso specchio sono daccordissimo, infatti già dalla sett. scorsa ho girato il rack per non guardarmi, solo che non posso farlo ogni volta, visto che già gli ho graffiato il parquet con questa operazione.

uhm...un asciugamano o un telo appeso davanti allo specchio no? senza fare mille manovre :-)