scheda forza

[°°sOmOja°°]

diciamo che non è il massimo per la forza.
poi sicuramente molto dipende dal tuo livello e dai tuoi obiettivi.

insomma, io nn farei tutti questi esercizi di isolamento in un programma di forza nè tantomeno allenerei così di rado un movimento.

[Pro_Patria]

diciamo che non è il massimo per la forza.
poi sicuramente molto dipende dal tuo livello e dai tuoi obiettivi.

insomma, io nn farei tutti questi esercizi di isolamento in un programma di forza nè tantomeno allenerei così di rado un movimento.

cosa intendi cosi di rado un movimento???
cmq diciamo ke ho sbagliato...non è per forza e basta...un misto...

[°°sOmOja°°]

perchè la forza è un adattamento neurale e come tale necessita di stimoli ripetuti.

(detto in termini spicci, dovresti allenare le gambe + di frequente)

se poi consideri che la forza in senso stretto è molto specifica per i movimenti che alleni (lo squat ti rende + forte nel leg extension ma in modo indiretto e non proporzionale)
ogni movimento dovrebbe essere ripetuto + volte a settimana, esattamente come un novizio necessita di tante ore di guida per imparare a guidare una macchina, o un tennista necessita di diversi allenamenti settimanali per avere un buon dritto.

non dico che con questa scheda non otterrai miglioramenti, dico solo che non è "ottimale"

[Pro_Patria]

per cui devo concentrarmi piu sui fondamentali???come piu volte squat e panca?

[°°sOmOja°°]

i fondamentali sono i fondamentali PER TE.
cioè li decidi tu in base alle tue necessità.

è chiaro che un esercizio come le croci non può essere fondamentale ma soprattutto non può essere allenato in modalità "forza" perchè rischi di infortunarti abbassando troppo le ripetizioni e alzando i carichi.

alcuni esercizi presentano una meccanica + complessa (per esempio lo squat) e per avere un incremento nei carichi (ottimale) è necessario ripetere il gesto atletico + volte rispetto a movimenti semplici (come un curl con bilancere, che comunque trae beneficio indiretto da altri esercizi in cui c'è flessione dell'avambraccio sull'omero).

per fare un esempio (ma non è bodybuilding): un pesista allena gli esercizi strappo e slancio da 3 a 6 volte per settimana, proprio perchè, essendo movimenti molto complessi necessitano di un certo esercizio tecnico.

naturalmente non è possibile raggruppare tutte le ipotetiche sedute di una settimana in un solo MEGA-allenamento pensando di ottenere uguali risultati perchè giunti ad un certo livello di fatica:
- non riuscirai + ad utilizzare carichi sufficientemente alti da essere allenanti per il SNC
- utilizzerai una tecnica scadente.. "disimparando" il movimento corretto.

poi è chiaro che il bodybuilding non è uno sport di prestazione e la forza deve essere funzionale al lavoro ipertrofico, cmq le basi dell'adattamento all'allenamento sono simili in tutti gli sport.