GIOVEDI' 11/06/2009 GIORNO 4 (SPALLE + TRICIPITI)

SPALLE
Lento avanti 2x6/6@77 (3/4) rest 2.00
Tirate al petto imp larga 2x6@42 con minimo 6" negative-emphasis rest 1.30 Alzate laterali singole su panca inclinata 2x8@8 con 4" in allungamento
Alzate laterali da seduto 2x25/20+midpoints@6 rest 1.30

Stretching 90’’
Contrazione volontaria delt’s per 30’’

TRICIPITI
Distensioni su panca imp. larghezza spalle 2x5/6@102/97 (3/4) (effettuando fermo al petto) rest 2.00
French Press EZ 2x6/5+1N@42 negative-emphasis 6’’-8" rest 1.30
Spinte Fettuccia ercolina 2x30@30 rest 45’’

Stretching 90’’
Contrazione volontaria tricipiti per 30’’

Integrazione
pre wo: 30 gr Maltodex
during wo: 30 gr Vitargo
Post wo: 30 gr Vitargo + 20 gr BCAA + 10 gr GLUTAMMINA + 5 gr CM + diger selz