Diario di +Dreamer+: Win Dreamer Win!

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c) Dorso, Spalle

Rematore bilanciere 5x4@25Kg per parte
Trazioni presa inversa 7-6-5-5 in superset con Lat Machine davanti 4x7
Pulley 3x8@50Kg

Lento Avanti 6x4@15Kg per parte
Alzate laterali alla macchina 8-7-7@50Kg
Tirate al mento 8-7-7@10Kg per parte

Sono stto aiutato nell'ultima serie del superset(dorso) e nell'ultima serie delle alzate.

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d) richiami

Ho richiamato la parte superiore del corpo. Le gambe dovevano ancore recuperare bene(ho ancora leggeri doms). Non scrivo nel dettaglio quello che ho fatto perchè voglio che il giorno dei richiami sia libero e senza tanti pensieri.

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GIORNO A

Panca inclinata multipower 5x5@24Kg
Spinta panca piana manununbri 5@27Kg 5@25Kg 7@23Kg 7@21Kg*
Croci ai cavi 10-9-9@20Kg

Curl bilanciere 7-7-6@10Kg per parte
Curl a martello manubri 7-7-7@11Kg

Abdominal machine 12-10-8@25Kg
Addomi inversi alla sbarra 10-10-8

*finito il multipower ho sentito un fastidio alla spalla. Nelle spinte avevo questo fastidio al braccio sinistro che non spingeva. Apro un thread specifico per capire se è stato un problema di impostazione(sbarra troppo vicina al mento? Sforzato troppo il deltoide?), oppure del multipower.

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B) Gambe, Tricipiti

Squat 10@60Kg poi 4-4-3-3-3@87,5Kg
Stacchi Rumeni 8-8-7-7@25Kg per parte
Affondi@13Kg in super set con Leg Extension@35Kg 7-7-6
Leg Curl 10-9-8@35Kg

Dip Parallele 6-6-5@15Kg di sovraccarico
French Press 8-7-5@8,75Kg

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c) Dorso, Spalle

Rematore bilanciere 5-5-4-4-4@25Kg per parte
Trazioni presa inversa 7-6-5-4(senza aiuto) in superset con Lat Machine davanti 4x7
Pulley 3x8@50Kg

Lento Avanti 5-4-4-4-4@15Kg per parte
Alzate laterali alla macchina 8-7-7@50Kg
Tirate al mento 8-7-7@10Kg per parte