Fullbody 2xweek revisione!

[bishop90]

ho cambiato idea ho unito tutto in una sola scheda così fatta due volte a settimana LUNEDI VENERDI e il MERCOLEDI' faccio aerobica:

pressa 4x6
leg curl 5x4
panca piana bilanciere 4x6
rematore bilanciere 3x6
lento avanti con bilanciere 3x8
lat machine avanti o trazioni assistite 4x8
curl bilanciere o hammer curl 3x8



1) dopo la seduta di cardio posso fare sempre lo stesso spuntino per i pesi ( 100 gr di tonno al naturale, 9 gallette di riso, 5 gr di bcca )

2) la panca piana con bilanciere per i pettorali quindi bilanciere in linea con i capezzoli giusto?

4) serie e ripetizioni sono ok? con recupero fra una serie e l'altra diciamo 90" e 1' e 20" fra un esercizio e l'altro?

5) meglio buffer o cedimento?

6) grazie a tutti!![/B]

[TeckAndre]

-allora, per quel che riguarda lo spuntino post cardio, non saprei...

-panca piana in linea con i capezzoli;
panca inclinata: io lo tengo un pò più sopra rispetto ai capezzoli;

-mentre nella panca a presa stretta: lo tengo leggermente sotto perchè riesco a sforzare meglio i tricipiti;

-per le domande 4 e 5 non mi sento abbastanza esperto...comunque secondo me(basato su come mi alleno io) andrebbero modificate queste:

Spinte in basso 3x8

Rematore bilanciere 4x8-10

Hummer Curl 4x8

le serie degli abs e dei crunch nefarei 4;

per le pause usa quella lunga per l'esercizio principale mentre quell corte sui complementari(Io comunque le faccio più lunghe 3'-2'30'' x i principali, mentre 1'-1'30'' x i complementari)

ciao.

[TeckAndre]

..

[bishop90]

riscrivo qui perchè con l'edit non si capisce niente piu:

ho cambiato idea ho unito tutto in una sola scheda così fatta due volte a settimana LUNEDI VENERDI e il MERCOLEDI' faccio aerobica:
vi ricordo che è la prima volta che vado in palestra e sono in una fase di dimagrimento per poi iniziare una dieta di massa a settembre quindi una scheda diciamo per prendere confidenza con gli attrezzi

pressa 4x6
leg curl 5x4
panca piana bilanciere 4x6
rematore bilanciere 3x6
lento avanti con bilanciere 3x8
lat machine avanti o trazioni assistite 4x8
curl bilanciere o hammer curl 3x8
Spinte in basso 3x8



1) dopo la seduta di cardio posso fare sempre lo stesso spuntino per i pesi ( 100 gr di tonno al naturale, 9 gallette di riso, 5 gr di bcca )

2) serie e ripetizioni sono ok? con recupero fra una serie e l'altra diciamo 90" e 1' e 20" fra un esercizio e l'altro?

3) meglio buffer o cedimento?

4) grazie a tutti!![/b]